Att mäta hjärtrytmen är enklare än många tror. Metoden ger ett ungefärligt värde, men den är mycket användbar när du vill ta reda på din puls och få en bild av hur ofta ditt hjärta slår. Allt du behöver är lite lugn och ro samt en stoppur eller en klocka med sekundvisare.
Vad du behöver
Instruktioner: Så här mäter du hjärtrytmen
- Hitta halspulsådern. Gör detta på morgonen direkt efter att du stigit upp, eller efter att ha suttit stilla en längre tid utan yttre stimulering. Halspulsådern (arteria carotis) pulserar vid varje hjärtslag och sitter precis under käkbenet, på vardera sidan av halsen, cirka två till tre centimeter bakom hakan.
- Känn efter pulsen. Lägg pekfinger och långfinger försiktigt mot halspulsådern. Du ska kunna känna hur artären pulserar i takt med varje hjärtslag. Undvik att trycka för hårt, eftersom det kan påverka pulsens rytm.
- Ta tid i 15 sekunder. När du vant dig vid känslan av pulsen ställer du in stoppuret på 15 sekunder, eller så börjar du tidtagningen med din klocka. Räkna varje pulsation från halspulsådern under tiden.
- Räkna ut pulsen per minut. Multiplicera antalet pulsationer du räknade med fyra. Resultatet motsvarar ungefär hur många slag ditt hjärta slår per minut i vila, alltså utan någon form av ansträngning eller stimulering.
- Tolka resultatet. Med hjälp av siffran kan du bedöma om ditt hjärtslag verkar vara för långsamt, för snabbt eller normalt:
- Bradykardi (långsam puls): Talas om om din vilopuls ligger under 60 slag per minut. Det betyder dock inte automatiskt att något är fel – tränar du ofta kan en låg vilopuls vara helt naturlig och till och med ett tecken på god kondition.
- Takykardi (snabb puls): Föreligger om din vilopuls överstiger 100 slag per minut. I vissa fall ger takykardi inga symtom alls, vilket gör att den kan vara svår att upptäcka utan att man mäter pulsen.
- Normal puls: En vilopuls mellan 60 och 100 slag per minut betraktas vanligtvis som normal för vuxna.
Kom ihåg att denna metod endast ger en uppskattning. Mäter du regelbundet onormalt höga eller låga värden, eller upplever symtom som yrsel, tryck över bröstet eller andfåddhet, bör du kontakta vården för en professionell bedömning.
