Hjärtfrekvens, eller puls, är antalet gånger ditt hjärta slår per minut. Pulsen varierar ofta beroende på fysisk ansträngning, oro och stress. Att kunna mäta din puls manuellt hjälper dig att ta reda på din vilopuls, vilket i sin tur är en bra grund när du vill lägga upp ett träningsprogram.
Om du känner till din normala vilopuls kan du också snabbare upptäcka en onormalt förhöjd puls, som kan tyda på ett hälsoproblem eller på att du befinner dig i en stressande miljö. Med rätt kunskaper är det både enkelt och snabbt att mäta pulsen på egen hand.
Börja med att avgöra i vilken situation du vill mäta din puls. Vilopulsen mäts bäst på morgonen, direkt efter att du har vaknat. Då påverkas pulsen inte av stress, koffein eller andra faktorer. Vill du däremot mäta din puls under träning bör du ta pulsen när ansträngningen är som störst, det vill säga vid toppen av ditt träningspass.
Lägg pekfinger- och långfingerspetsarna försiktigt mot antingen radialartären, som sitter på insidan av handleden nedanför tummen, eller halspulsådern, som finns på sidan av halsen strax bredvid luftstrupen. Du ska känna en tydlig, rytmisk pulsering under fingrarna. Använd aldrig tummen för att ta pulsen, eftersom tummen har en egen svag puls som kan förvirra resultatet.
Använd en klocka eller ett ur med sekundvisare och räkna antalet pulsslag du känner under 30 sekunder. Ett digitalt tidtagarur fungerar lika bra och gör det lättare att hålla reda på tiden.
Multiplicera antalet slag du räknade med två. Resultatet är din hjärtfrekvens i slag per minut. Exempelvis motsvarar 35 slag på 30 sekunder en puls på 70 slag per minut.
För de flesta vuxna ligger en normal vilopuls mellan 60 och 100 slag per minut. Har du en regelbundet lägre vilopuls än så kan det vara tecken på god kondition, medan en ihållande förhöjd vilopuls kan vara värt att diskutera med en läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online