Hur Beräkna hjärtfrekvens manuellt

Pulsen är antalet gånger ditt hjärta slår per minut . Det fluktuerar ofta på grund av ansträngande aktivitet , ångest och stress . Att veta hur man kan beräkna din puls manuellt kan hjälpa dig att avgöra din vilopuls , som i sin tur hjälper dig att räkna ut en fitness plan . Om du vet att din vilopuls kan du också bestämma en förhöjd ränta som skulle indikera ett hälsoproblem eller stressande miljöer . Beräkna din puls manuellt är enkelt med rätt kunskap . Detta är vad du behöver
klocka eller klocka
Visa fler Instruktioner
1

Först måste du bestämma den situation där du kommer att beräkna din puls . En vilopuls är bäst på morgonen direkt efter att du vaknar . På så sätt finns det inga stressorer eller kemikalier som påverkar hastigheten . För din förhöjd puls under träningen , planerar att ta pulsen på höjden av ditt arbete ut .
2

Tryck lätt på tips av ditt pek-och långfinger till antingen den radiella artären i centrala handleden eller halspulsådern i halsen som ligger precis bredvid din luftstrupen . Den pulserande känslan bör vara märkbar och rytmisk . Använd inte tummen för att ta pulsen . Addera 3

Övervaka din puls med en klocka eller klocka med sekundvisare för att räkna antalet slag du känner på 30 sekunder . Du kan även använda en digital stoppur .
4

Multiplicera den siffran med två för att räkna ut din puls . Addera