Plack är en ansamling av kolesterol som byggs upp i dina artärer till följd av ohälsosam kost rik på mättade fetter och transfetter. Dessa fetter innehåller lipoproteiner med låg densitet, även kallat "dåligt" kolesterol (LDL), och med tiden försämrar de artärernas förmåga att pumpa blod effektivt. Om plackbildningen inte behandlas kan den orsaka blodproppar och leda till stroke eller hjärtinfarkt, enligt American Heart Association. Nyckeln till att minska plack i artärerna utan medicinering är att begränsa fettrika livsmedel och samtidigt öka konsumtionen av hälsosamma livsmedel som hjälper till att sänka ditt LDL-kolesterol.
Mättat fett är en ohälsosam fettkälla som finns i rött kött, mejeriprodukter, kakor, desserter och processade livsmedel. När du konsumerar mättat fett bidrar det till högre LDL-nivåer, vilket med tiden orsakar plackbildning. Transfett finns i feta, friterade livsmedel, bakverk och margarin. På livsmedelsetiketter anges det ofta som "delvis härdade oljor", enligt American Heart Association. Hjälp din kropp att rensa bort plack genom att eliminera ohälsosamma livsmedel från din kost, eftersom de förvärrar problemet.
Frukt, grönsaker, fisk och komplexa kolhydrater bidrar alla till lägre LDL-nivåer och en ökning av lipoproteiner med hög densitet (HDL), vilket hjälper till att avlägsna det dåliga kolesterolet från kroppen. Havrekli och andra fullkornsprodukter är rika på lösliga fibrer, vilket sänker blodtrycket och minskar kolesterolupptaget i tarmarna, enligt Mayo Clinic. Omega-3-fettsyror som finns i fisk sänker kolesterolet och förebygger blodproppar, vilket i sin tur minskar risken för hjärtsjukdom. Enligt American Heart Association bör du äta minst två portioner fisk per vecka. Frukt och grönsaker innehåller ett överflöd av vitaminer och näringsämnen, särskilt fibrer. När de äts dagligen hjälper de till att sänka blodtrycket och hålla vikten under kontroll.
Sikta på minst 30 minuters intensiv fysisk aktivitet, eftersom motion hjälper till att sänka blodtrycket och öka dina HDL-nivåer. Dina HDL-nivåer kan öka med upp till 5 procent inom två månaders regelbunden träning, enligt Mayo Clinic. All aktivitet som får din puls att stiga är bra för dina artärer, inklusive trädgårdsarbete, aerobics, löpning eller dans. Fysisk aktivitet hjälper också syret att nå ut i blodet, vilket bidrar till att förebygga blodproppar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online