Få vissa TLC . The National Cholesterol Education Program främjar Terapeutiska livsstilsförändringar ( TLC ) diet , som fokuserar på att minska kolesterolnivåer och mättat fett . TLC- dieten begränsar mängden kött och mejeriprodukter du förbrukar . Olivolja, rapsolja eller jordnötsolja ersätter animaliska fetter. Att upprätthålla denna diet kommer att få dig att konsumera mindre än 200 mg kolesterol per dag , vilket är långt under den dagliga riktlinje och hjälper dig att gå ner i vikt och sedan behålla en hälsosammare vikt .
Träningsplan
Innan någon typ av motion plan , be din läkare om avslut . Om du har haft en hjärtoperation , också kontakta din kirurg eller kardiolog . Enligt American Heart Association , gå en lång sträcka är det första steget i början av träningsprogram. Går dagligen och långsamt , öka ditt avstånd under de första veckorna . Oroa dig inte om hastigheten på din vandring , utan snarare koncentrera sig på hur många steg du tar och hur långt du ska . Har någon följa med dig de första gångerna du går .
Efter de första sex till åtta veckor av återhämtning bör du gradvis öka din träning beroende på läget för din återhämtning . Detta inkluderar ljus jogga korta sträckor , gå i trappor långsamt under några minuter och en del styrketräning . Om du känner dig yr eller svag , ska du kontakta din läkare . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom