För de flesta hjärtpatienter varierar återhämtningstiden från två veckor upp till tre månader, enligt American Heart Association. De mest effektiva verktygen för en lyckad återhämtning är kost och motion. Genom att följa en välplanerad kost och ett anpassat träningsprogram kan du inte bara återhämta dig snabbare, utan även minska risken för framtida hjärtproblem.
National Cholesterol Education Program, det nationella kolesterolutbildningsprogrammet i USA, rekommenderar TLC-dieten (Therapeutic Lifestyle Changes). Denna kost fokuserar på att sänka kolesterolnivåerna och minska intaget av mättat fett. Den begränsar mängden kött och mejeriprodukter du konsumerar, och animaliskt fett ersätts med olivolja, rapsolja eller jordnötsolja.
Genom att hålla dig till denna diet får du i dig mindre än 200 mg kolesterol per dag, vilket ligger långt under det dagliga riktvärdet. Det hjälper dig både att gå ner i vikt och att bibehålla en hälsosammare vikt över tid.
Innan du påbörjar någon form av träningsprogram bör du alltid få klartecken från din läkare. Har du genomgått en hjärtoperation ska du dessutom rådfråga din kirurg eller kardiolog innan du börjar träna.
Enligt American Heart Association är långa promenader det första steget i träningsprogrammet. Gå dagligen i lugnt tempo och öka gradvis distansen under de första veckorna. Fokusera inte på hastigheten, utan koncentrera dig hellre på hur många steg du tar och hur långt du går. Be gärna någon följa med dig de första gångerna du går ut.
Efter de första sex till åtta veckornas återhämtning kan du gradvis öka dina träningspass, beroende på hur din återhämtning utvecklas. Det kan innebära lätt joggning över korta sträckor, att långsamt gå i trappor några minuter samt lätt styrketräning. Känner du dig yr eller svimfärdig ska du omedelbart kontakta din läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online