Hjärtsjukdom är ett samlingsbegrepp för flera olika tillstånd som drabbar hjärtat, exempelvis kranskärlssjukdom, medfödda hjärtfel, rytmrubbningar och andra hjärtstörningar. För personer med hjärtsjukdom är regelbunden fysisk aktivitet extra viktig. Träning stärker hela kroppen – och framför allt hjärtat.
Enligt Mayo Clinic är hjärtsjukdom den vanligaste dödsorsaken bland både män och kvinnor världen över, liksom i USA. Statistiken visar hur avgörande det är att få in daglig fysisk aktivitet i vardagen. Träning kan hjälpa till att förebygga hjärtsjukdom och kan ge patienter som redan lever med sjukdomen fler år i livet.
Regelbunden motion kan kraftigt minska risken att utveckla hjärtsjukdom. Även om du är nybörjare inom träning kan du skörda stora fördelar av fysisk aktivitet. Börja lugnt och håll en takt som känns bekväm för dig. Du behöver inte springa maraton för att skydda dig mot hjärtsjukdom. En studie från Harvard University visade att 30 minuters rask promenad per dag är lika effektivt mot hjärtsjukdom som mer intensiv träning.
Är du en mer erfaren idrottare kan du givetvis utmana dig själv och ge hjärtat ett riktigt bra pass. Löpning, simning, hopprep, tennis och cykling är alla utmärkta konditionsövningar. Tycker du att traditionell träning är tråkig kan du prova på danslektioner – dans är ett roligt sätt att få hjärtat i form.
Det är aldrig för sent att börja träna. Har du fått diagnosen hjärtsjukdom kan du fortfarande ha stor nytta av fysisk aktivitet. Prata alltid med din läkare om vilka övningar som passar bäst för just din situation, och fråga hur länge du bör vänta innan du sätter igång. Läkaren kommer troligen att rekommendera att du börjar försiktigt, till exempel med fem minuters promenad per dag, och sedan successivt ökar.
Även enkla sysslor som trädgårdsarbete, dammsugning, moppning och dammtorkning räknas som god fysisk aktivitet. Följ alltid läkarens anvisningar noggrant, eftersom du kan göra mer skada än nytta om du inte är redo att börja träna. Det är helt avgörande att du kontaktar läkaren om du får bröstsmärta eller andnöd under eller efter träningen. Läkaren kan vilja utföra ett belastningstest (arbets-EKG) för att säkerställa att du klarar av ansträngningen.
Konsultera alltid din läkare innan du börjar eller ändrar din träningsrutin. Drick rikligt med vatten, minst cirka två liter per dag. Vatten håller vätskebalansen i kroppen och gynnar din allmänna hälsa. Undvik att överanstränga dig, särskilt om du redan har diagnosen hjärtsjukdom. Se till att äta frukt och grönsaker till varje måltid – och gärna som mellanmål också. Näringsämnena i frukt och grönt kan hjälpa till att öka din styrka, så att du får ut så mycket som möjligt av träningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online