HDL- kolesterol diet

Low- density lipoprotein ( LDL ) transporterar kolesterol i blodet. Det kolesterol som de sätter in i artärerna kallas det onda kolesterolet , eftersom det bidrar till plack byggs upp . High- density lipoprotein ( HDLs ) transportera kolesterol från cellerna till levern för att brytas ned och förvandlas till avfall . Om det finns för mycket kolesterol , HDLs inte kan bära allt det borta . Genom att äta en låg kolesterolhalt kost som främjar tillväxten av HDLs , kan du kraftigt minska risken för hjärtsjukdomar . Undvik trans och mättade fetter

Trans - fettsyror inte bara öka LDL-nivåerna , men också minska HDL nivåerna . På livsmedelsmärkning , leta efter och undvika delvis härdade vegetabiliska oljor , som finns i margarin , bearbetade livsmedel , stekt mat och raffinerade kolhydrater . Istället äter mat med omättade vegetabiliska oljor, såsom olja av raps, jordnöt, majs, solros och olivolja . Undvik mättade fetter som finns i smör , kokosolja och palmolja . Istället laga mat med en matlagning spray eller olivolja . Du kan undvika behovet av olja helt och hållet genom grillning , kokning , ångkokning eller tjuvjakt din mat .
Fiber

Införliva mer fiber i dina måltider kan öka HDL-kolesterol . Genom att äta minst två portioner om dagen av lösliga fibrer , kan du dra nytta av förhöjda HDL-nivåer . Livsmedel som citrusfrukter , äpplen , havre , brunt ris , vindruvor , baljväxter och linser har kolesterolsänkande förmåga . Addera Omega -3 fettsyror

Omega -3 fettsyror har förmåga att sänka kolesterolet och höjer HDL . Välj mat som lax , mörkgröna grönsaker , valnötter och kallpressad linfröolja . Fetma är ett problem för många med högt kolesterol . Genom att konsumera omega-3 , hjälper du kroppen stimulera hormonet leptin , som hjälper till att reglera födointag och ämnesomsättning .
Livsmedel som innehåller mycket kolesterol

Undvik mat som inte bara höjer din LDL nivåer , men ökad kolesterolserumi kroppen . Dessa livsmedel innehåller mejeriprodukter , kött, fågel , äggulor , bearbetade livsmedel och raffinerade kolhydrater som bakverk . Försök att äta mycket frukt, grönsaker , baljväxter och sojaprodukter . Tofu , tempeh och soja alternativa köttprodukter innehåller mycket fytoöstrogener , som ökar nivåerna av HDL . Addera