Kranskärlssjukdom, även kallad koronar hjärtsjukdom, är en cirkulationsrubbning där hjärtats kranskärl blockeras av fettavlagringar, så kallade plack. Sjukdomen ökar risken för allvarliga hälsoproblem som hjärtinfarkt och kan ge symtom som andnöd och domningar i benen. Den goda nyheten är att regelbunden motion kan lindra sjukdomens effekter och avsevärt minska risken för allvarliga komplikationer.
Det bästa sättet att minska kranskärlssjukdomens påverkan är att höja din konditionsnivå, vilket stärker både hjärta och lungor samt ökar den totala uthålligheten. En av de mest tillgängliga och effektiva konditionsövningarna är promenader. Även personer med en stillasittande livsstil som sällan har varit fysiskt aktiva kan normalt gå utan svårighet.
Promenera i rask takt i minst 30 minuter per dag för att gynna hjärthälsan. Ditt mål bör vara att hålla pulsen mellan 50 % och 70 % av din maxpuls – alltså det snabbaste slagtempo ditt hjärta slår vid maximal ansträngning, exempelvis under en sprint. Genom att upprätthålla en förhöjd puls under en längre tid tvingar du hjärtat att bli starkare för att kunna anpassa sig till belastningen.
Promenader är en utmärkt aktivitet eftersom den är skonsam mot lederna och kräver liten eller ingen utrustning. En nackdel är dock att nyttan minskar om takten inte är tillräckligt rask för att hålla pulsen uppe. Konditionsaktiviteter med högre intensitet, som löpning, simning och cykling, kan därför bygga uthållighet och hjärtstyrka snabbare.
Ansträngande vandring i kuperad terräng eller trappträning är också utmärkta sätt att stärka hjärtat. I grunden gäller att varje aktivitet som höjer pulsen i 30 minuter eller mer bidrar till en bättre hjärthälsa. Yoga är ytterligare ett alternativ värt att överväga – den förbättrar flexibilitet, muskeltonus och uthållighet samtidigt som den ger hjärtat en skonsam träning.
Även om du inte hinner med intensiv träning varje dag kan mindre krävande fysiska aktiviteter ge betydande hälsofördelar. Måttlig rörelse som promenader för nöjes skull, lugn cykling, hushållssysslor, trädgårdsarbete och dans kan över tid förbättra hjärtats funktion.
Sporter som tränar både hjärta och muskler har dessutom stora fördelar. Grenar med kontinuerlig löpning, som basket, fotboll och ultimate frisbee, är särskilt effektiva. Aktiviteter med kortare rörelser, som baseboll, squash och golf, ger en mindre men ändå positiv effekt på hjärthälsan.
Kontakta alltid din läkare innan du inleder ett nytt träningsprogram vid kranskärlssjukdom. Börja försiktigt, öka intensiteten gradvis och lyssna på kroppens signaler. Vid bröstsmärta, yrsel eller kraftig andnöd under träningen ska du avbryta direkt och söka vård.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online