Hjärt-kärlsjukdom är den vanligaste dödsorsaken bland både män och kvinnor i USA. Fick det din uppmärksamhet? Bra, för det behöver inte vara så. Att bygga upp och behålla ett friskt hjärta är faktiskt lättare än du kanske tror.
Många riskfaktorer bidrar till hjärtsjukdom. Vissa går inte att påverka, exempelvis ärftlighet, men andra risker går att kontrollera – och i vissa fall till och med vända. Den goda nyheten är att risken för hjärtsjukdom kan minskas avsevärt med några enkla livsstilsförändringar. Börja redan idag och gör de förändringar som hjälper dig att bygga ett starkt och friskt hjärta.
Gör tester – egentligen många tester. Kontrollera ditt kolesterol, inklusive totalt kolesterol, HDL (det goda kolesterolet), LDL (det onda kolesterolet) samt dina triglycerider. Låt också mäta ditt blodtryck och blodsockernivå. Idealiskt bör du ha påbörjat dessa tester vid 20 års ålder för att fastställa dina basvärden, men det är aldrig för sent att börja. Skjut inte upp besöket hos läkaren bara för att du inte vill höra dåliga nyheter. Att känna till dina riskfaktorer för hjärtsjukdom är första steget mot ett friskt hjärta.
Det är inte bara lungorna som påverkas av rökning. Risken för hjärtinfarkt fördubblas för vuxna under 50 år som röker. Rökning minskar blodflödet till hjärtat, vilket kan leda till hjärtattack. Andra risker inkluderar högt blodtryck, blodproppar, sänkta nivåer av det goda kolesterolet (HDL) och svårare andning. Sluta röka nu, så börjar din kropp läka direkt. Ett friskt hjärta är en av de största vinsterna med rökstopp.
Daglig motion som höjer pulsen är nödvändig för ett friskt hjärta. Löpning, cykling, en basketmatch eller till och med en rask promenad är bra träningsval. Experter menar att de flesta vuxna med normalvikt behöver motionera på måttlig intensitet i 30 minuter per dag. Lägg till ytterligare 15–60 minuter om du behöver gå ner i vikt.
Kronisk stress ökar risken för kranskärlssjukdom med hela 68 procent hos vuxna under 50 år. Att stanna upp och dofta på rosorna är alltså inte bara en tom fras – det är en nödvändighet för ett friskt hjärta. Motion är en utmärkt stressbortagare. Andra bra sätt att koppla av är meditation, lek med barnen, promenader med hunden eller trevlig tid med vänner. Se till att ta lite tid för dig själv varje dag – ditt hjärta kommer att tacka dig.
Goda matvanor är lika med ett friskt hjärta. Minska fettintaget (särskilt transfetter), ät fullkorn, magert kött, fisk och mycket färska frukter och grönsaker. Många experter menar att du hittar den perfekta kostplanen för hjärtat i medelhavskosten.
Att vara överviktig eller lida av fetma handlar om mycket mer än utseende. Det är skadligt för hjärtat och utgör även en riskfaktor för en rad andra tillstånd, som stroke, diabetes och vissa cancerformer. Tänk inte i termer av "diet" – gör istället en livsstilsförändring. Stegen som beskrivs här hjälper dig inte bara att bygga ett friskt hjärta, de gör också gott för midjemåttet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online