Hur man bygger ett friskt hjärta

Hjärtsjukdom är den vanligaste dödsorsaken för män och kvinnor i USA Visste att fånga din uppmärksamhet ? Bra , eftersom det inte behöver vara så . Att bygga och upprätthålla ett friskt hjärta är enklare än du kanske tror . Många riskfaktorer bidrar till hjärtsjukdomar . Vissa är omöjlig att kontrollera , såsom ärftlighet , men andra risker är styrbar och i vissa fall , vändbara. Den goda nyheten är risk för hjärtsjukdom kan minskas med några livsstilsförändringar . Få igång idag och göra de förändringar som kommer att hjälpa dig att bygga ett friskt hjärta . Instruktioner
1

ta ett test . Faktiskt , ta massor av tester . Kontrollera ditt kolesterol , inklusive totalkolesterol , HDL eller " bra" kolesterol , LSL eller " dåligt " kolesterol och din triglycerider nivå . Dessutom har ditt blodtryck och blodsockernivånkontrolleras . Helst bör du ha startat dessa tester vid 20 för att etablera din baslinjen . Men det är aldrig för sent att börja . Skjut inte upp att gå till doktorn eftersom du inte vill höra dåliga nyheter . Att känna din riskfaktorer för hjärtsjukdom är det första steget för att bygga ett friskt hjärta .
2

sluta röka. Det är inte bara lungorna som påverkas av rökning . Risken för hjärtinfarkt fördubblas för vuxna under 50 år som röker . Rökning minskar blodflödet till hjärtat , vilket kan leda till hjärtinfarkt . Andra risker inkluderar högt blodtryck , blodproppar , sänka din goda kolesterolet ( HDL ) och gör andningen svårare. Sluta röka nu och din kropp kommer att börja laga sig själv direkt. Ett friskt hjärta är fördelen med att minska rökrelaterade . Addera 3

få flytta . Daglig motion som höjer hjärtfrekvensen är nödvändig för ett friskt hjärta . Löpning, cykling , spela en omgång basket , till och med en rask promenad är bra motion val . Experter säger att de flesta vuxna behöver träna på en måttlig intensitet i 30 minuter per dag , om de är på en normal vikt . Lägg till ytterligare 15 till 60 minuter om du behöver gå ner i vikt .
4

sparka tillbaka och koppla . Kronisk stress ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar med 68 % hos vuxna under 50 . Så, stanna upp och lukta på rosor är inte en pittoreskt säga , det är en nödvändighet för ett friskt hjärta . Motion är en stor stress buster . Andra bra sätt att slappna inkluderar meditation , leka med barnen , gå ut med hunden eller njuta av tid med vänner . Se till att du tar lite tid för dig själv varje dag och ditt hjärta kommer att tacka dig .
5

ÄTA för ett friskt hjärta . Hälsosamma matvanor lika ett friskt hjärta . Minska fett (särskilt transfetter ) , äta fullkornsprodukter, magert kött, fisk , och massor av färsk frukt och grönsaker . Många experter säger att du kan hitta den perfekta friska hjärtat mat plan i medelhavskosten .
6

INVÄGA . Övervikt och fetma är mer än en utseendefråga . Det är dåligt för ditt hjärta . Det finns också en risk för en mängd andra förhållanden , såsom stroke , diabetes och vissa cancerformer. Tror inte diet , i stället göra en livsstilsförändring. Stegen som erbjuds här inte bara hjälpa dig att bygga ett friskt hjärta , men de kan vara bra för din midja också. Addera