Hur man skapar en hjärtvänlig Grocery List

är en hjärtvänlig kost bestående av livsmedel låg i kolesterol och mättat fett , och packad med antioxidanter och omega - 3 -fettsyror . Förutom att träna, inte röka och minska stress , vilket gör smarta mat val är ett utmärkt sätt att hålla ditt hjärta starkt och friskt . Instruktioner
1

Lägg blåbär till toppen av din producera listan . Denna frukt är ett känt sjukdomsbekämpande mat eftersom blåbär innehåller antioxidanter och är laddade med fibrer och vitamin C.
2

Välj lax när du planerar dina kött-och fiskinköp . Lax är en utmärkt källa till protein och innehåller hjärtvänlig omega - 3 fettsyror . Addera 3

planerar att köpa mat rik på sojaprotein , inklusive edamame , soja nötter och tofu . Sojaprotein har hjärtvänlig fiber , vitaminer och mineraler , och kan minska LDL , eller " onda" kolesterolet , vilket minskar risken att utveckla hjärt-kärlsjukdom .
4

Skapa en frukostlistasom innehåller havregryn . De havre i havregryn är fullkornsprodukter , som är en utmärkt och hjärtvänlig källa till vitaminer, mineraler och fibrer , som sänker kolesterolvärdet.
5

Välj spenat som toppar bland dina lummiga gröna inköp . Spenat är packad med vitaminer och mineraler, bland annat folat och järn , som bekämpa hjärtsjukdomar och skydda din syn .
6

Förbered en inköpslista som innehåller mandlar , som innehåller E-vitamin , magnesium , fibrer och hjärta - hälsosamma fleromättade fetter . Addera