Hjärtsjukdom är fortfarande den vanligaste dödsorsaken i USA. Även om du inte kan ändra på oföränderliga faktorer som ålder, biologiskt kön eller familjehistoria, finns det många livsstils- och medicinska variabler du själv kan påverka – och som dramatiskt minskar din risk. Här är tolv evidensbaserade åtgärder för dig som har hjärtsjukdom i släkten.
Vissa hjärtsjukdomar går i arv via gener. De vanligaste ärftliga formerna är:
Fråga dina släktingar om hjärtrelaterade diagnoser, vid vilken ålder de debuterade och om det funnits plötsliga hjärtdödsfall – inklusive oförklarade dödsfall, olyckor eller drunkningar som kan tyda på en ärftlig rytmrubbning. Dela informationen med din husläkare eller kardiolog.
Både icke-påverkbara och påverkbara riskfaktorer spelar roll:
Gå igenom listan tillsammans med din läkare för att ta fram en individuell plan för att minska din risk.
I familjer med känd kardiomyopati eller arytmisyndrom kan genetisk testning (via blod- eller salivprov) identifiera sjukdomsframkallande mutationer. En genetisk rådgivare kan hjälpa dig tolka resultaten, förklara ärftlighetsmönstret och ge råd om testning av barn.
Kosten har enorm betydelse för hjärthälsan. Begränsa mättat fett, transfett, kolesterol, tillsatt socker och salt. Satsa istället på:
Dessa livsmedel är grundpelarna i medelhavskosten och DASH-kosten – två kostmönster som båda visats minska antalet kardiovaskulära händelser.
En brittisk kohortstudie från 2018 visade att fysiskt aktiva personer hade markant lägre risk för hjärtinfarkt eller stroke – även med hög genetisk riskprofil.
Övervikt accelererar åderförkalkningen och höjer LDL-kolesterol, triglycerider, blodtryck samt risken för diabetes. American Heart Association anger BMI 25 som optimalt mål. Räcker inte livsstilsförändringar och BMI överstiger 40 kan bariatrisk kirurgi övervägas för att sänka den kardiovaskulära risken.
Rökning står bakom cirka en tredjedel av alla dödsfall i hjärtsjukdom. Både aktiv rökning och passiv rökning skadar blodkärlen. Den goda nyheten: risken sjunker snabbt efter rökstopp, och redan inom ett år är risken för hjärtinfarkt avsevärt lägre. Resurser som smokefree.gov kan hjälpa dig att lyckas.
Måttlig alkoholkonsumtion kan vara acceptabel för vissa, men ett högt intag höjer blodtryck, triglycerider och kroppsvikt. American Heart Association definierar måttlighet som högst ett glas per dag för kvinnor och högst två för män. Diskutera alltid vad som gäller just dig med din läkare.
Otillräcklig sömn hänger samman med högt blodtryck, fetma och insulinresistens – tre viktiga drivkrafter bakom hjärtsjukdom. En studie från 2020 visade att personer med genetisk disposition som sov 7–8 timmar per natt hade lägre kardiovaskulär risk än de som sov dåligt.
Håll koll på vikt och blodtryck, och använd om möjligt hemmamätningar av blodfetter och blodsocker. Din läkare kan dessutom beställa regelbundna blodprover för kolesterol, triglycerider och HbA1c. Åtgärda avvikande värden omgående.
Ärftlig hjärtsjukdom ger ofta få eller inga symtom i tidigt skede. Regelbundna besök hos husläkare eller kardiolog gör det möjligt att upptäcka problem tidigt genom EKG, bilddiagnostik eller arbetsprov – och att sätta in behandling i rätt tid.
Genom att kombinera kunskap om din genetiska risk med evidensbaserade livsstilsförändringar kan du avsevärt minska sannolikheten för hjärtinfarkt eller stroke – även när hjärtsjukdom finns i familjen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online