Tilltäppta artärer, även känt som ateroskleros eller åderförkalkning, uppstår när fett byggs upp på och inne i artärväggarna och bildar så kallad plack. Tillståndet är farligt eftersom placket kan utlösa blodproppar som i sin tur kan leda till stroke eller hjärtinfarkt, enligt Mayo Clinic. Åderförkalkning utvecklas gradvis, och många är omedvetna om att de har sjukdomen tills artären inte längre försörjer kroppen med tillräckligt mycket blod. Att ändra sina matvanor och börja motionera är effektiva sätt att på egen hand motverka och förebygga tilltäppta artärer.
Tilltäppta artärer är farliga och kan när som helst utlösa hjärtinfarkt eller stroke. Enligt Mayo Clinic kan ateroskleros finnas i olika artärer och ge upphov till olika symtom. Förträngningar i hjärtats kranskärl kan ge bröstsmärta som liknar den vid en hjärtinfarkt, medan tilltäppta kärl i hjärnan kan orsaka domningar i extremiteterna eller göra det svårt att tala, eftersom ansiktsmusklerna börjar hänga.
Upplever du något av dessa symtom ska du genast kontakta vården. Att ändra kost och livsstil hemma kan dock hjälpa till att förebygga ateroskleros eller hindra den från att förvärras. Enligt Mayo Clinic rekommenderas en hjärtvänlig kost. Din kost bör innehålla grönsaker, frukt och fullkorn, och saltintaget bör hållas så lågt som möjligt. Salt har en skadlig effekt på blodtryck, kolesterol och viktnivåer, eftersom det ökar härdningen av artärerna och gör att kroppen binder vätska. Sikta på ett saltintag på högst 1 500 mg per dag.
Enligt American Heart Association bör du dessutom äta fisk minst två gånger i veckan för att få i dig nyttiga omega-3-fettsyror. Lax, sill och forell är utmärkta källor och kan bidra till att minska risken för kärlsjukdom.
Sluta också röka. Mayo Clinic uppger att rökning ökar skadorna på artärerna och kan orsaka allvarliga komplikationer om du redan har tilltäppta artärer.
Riklig daglig fysisk aktivitet är ett av de allra viktigaste hembotemedlen mot tilltäppta artärer. Motion förbättrar cirkulationen och försörjer både muskler och blod med syre. Den främjar även bildandet av nya blodkärl som leder blodet runt proppar och blockeringar – så kallade kollateralkärl.
Sikta på 30–60 minuters fysisk aktivitet minst fem dagar i veckan. Skonsamma aktiviteter som promenader passar utmärkt för den som behöver komma igång men saknar kondition. American Heart Association föreslår även andra aktiviteter som löpning, simning, dans eller vilken annan aktivitet som helst som får din puls att stiga.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online