Naturliga sätt att öka testosteron efter steroider

Testosteron är ett hormon som produceras i testiklarna och som hjälper män att bibehålla muskelstyrka och muskelmassa, spermieproduktion, bentäthet, sexlust, fettfördelning samt produktionen av röda blodkroppar. I takt med att en man åldras kan hans testosteronnivåer sjunka. Att kunna höja testosteronnivåerna kan öka din muskelmassa och sexlust, förbättra minne och koncentrationsförmåga samt ge dig högre energinivåer. Det finns dessutom naturliga sätt att uppnå detta på – helt utan steroider.

Minska överskottet av östrogen

Ät mer råa grönsaker som rovor, broccoli, blomkål och kål. Dessa grönsaker innehåller diindolylmetan (DIM), ett ämne som hjälper till att skölja ut östrogen ur kroppen. Livsmedel med högt fiberinnehåll hjälper också kroppen att naturligt bli av med överskottshormoner. Eftersom östrogen lagras i fettvävnad kommer viktminskning dessutom att bidra till att sänka nivåerna av detta hormon.

Sov ordentligt

Att regelbundet få sex till åtta timmars sömn hjälper till att öka testosteronproduktionen. Nivåerna kan sjunka med upp till 40 procent vid sömnbrist, men öka med upp till 30 procent när du är väl utvilad. Kom ihåg att testosteronnivåerna är som högst på morgonen.

Undvik stress

Höga stressnivåer kan leda till ökad produktion av hormonet kortisol, vilket i sin tur sänker testosteron. Meditation och andra tekniker för stresshantering kan hjälpa dig att minska stressen och därmed bibehålla normala testosteronnivåer.

Vitaminterapi

Att ta 1000–1500 mg C-vitamin per dag hjälper till att minska produktionen av aromatasenzymet, som annars omvandlar testosteron till östrogen. C-vitamin hjälper också till att sänka kortisolnivåerna. Utöver detta är A-vitamin, B-vitaminer, E-vitamin samt zink avgörande näringsämnen för en optimal testosteronproduktion.

Öka den sexuella aktiviteten

Ökad sexuell aktivitet stimulerar kroppens egen produktion av testosteron. Oavsett om det sker med en partner eller på egen hand gör sex att kroppen ökar sin utsöndring av oxytocin, vilket i sin tur höjer mängden endorfiner i blodet – de så kallade "mår bra"-ämnena – vilket sedan leder till högre testosteronnivåer.