Kortisol är det steroidhormon som utlöses i kroppens "kamp eller flykt"-reaktion för att stimulera oss under stressiga perioder. I för stora mängder kan hormonet dock skada hälsan. Magnesium är känt som anti-stressmineralet tack vare sin förmåga att reglera kortisolnivåerna i kroppen.
Magnesium och stress hänger oupplösligt samman i en ond cirkel. Medan stress tömmer kroppens magnesiumreserver kan en magnesiumbrist i sin tur förvärra stressymtomen. Detta gör mineralet till en avgörande faktor för kroppens förmåga att hantera vardagens påfrestningar.
Magnesium stödjer binjurarnas hälsa och hjälper till att reglera kortisolproduktionen. Ett rikligt magnesiumintage påverkar inte kroppens normala nivåer, men vid brist kan höga kortisolnivåer bestå längre än nödvändigt. Mineralet behövs också för att kroppen effektivt ska kunna metabolisera och bryta ner hormonet.
Kortisol höjer blodsockernivåerna som svar på stress. Magnesium motverkar hormonet genom att stabilisera blodsockret, vilket minskar risken för insulinresistens och därmed hjälper till att förebygga stressrelaterad viktökning.
Gröna bladgrönsaker, fullkorn, nötter och frön är särskilt rika källor till magnesium. Även baljväxter, mörk choklad och mineralrikt vatten bidrar till intaget. Vid stressrelaterade besvär som ångest eller panikattacker kan läkare rekommendera magnesiumtillskott – det rekommenderade dagliga intaget för vuxna ligger vanligtvis runt 300–400 mg.
Koffein och alkohol kan tömma kroppens magnesiumreserver. Att undvika dessa eller konsumera dem med måtta under stressiga perioder kan hjälpa kroppen att bättre motstå de skadliga effekterna av högt kortisol. Upplever du långvarig stress kan det dessutom vara klokt att fundera över om din kost täcker ditt magnesiumbehov, och i förekommande fall rådfråga läkare innan du börjar med tillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online