HGH står för humant tillväxthormon och produceras i hypofysen. Enligt Mayo Clinic hjälper HGH till att bibehålla friska vävnader, organ och ben, men i takt med att vi åldras börjar produktionen av hormonet gradvis minska. På marknaden finns många produkter som påstår sig vara HGH eller kunna stimulera HGH-produktionen. Istället för att lägga onödiga pengar på preparat som kanske inte håller vad de lovar, kan du med fördel använda naturliga metoder för att aktivera kroppens egen hormonproduktion.
Träning är ett av de mest kraftfulla naturliga sätten att stimulera frisättningen av HGH i kroppen, enligt forskning publicerad i tidskriften Sports Medicine år 2003. En av de mest effektiva träningsformerna för HGH-produktion är styrketräning eller muskelbyggande övningar med hög intensitet. Att lyfta vikter, eller till och med göra armhävningar hemma, ger tydliga resultat. I septembernumret 2003 av European Journal of Applied Physiology rapporterar forskare att HGH-nivåerna steg med hela 80 procent efter endast ett träningspass mellan kl. 8 och 9 på morgonen, för att därefter sjunka tillbaka efter avslutad träning.
Sömn nämns som det andra starka naturliga verktyget för att aktivera HGH-produktionen. I aprilnumret 2000 av Growth Hormone and IGF Research förklarar forskare vid University of Chicago att det finns ett tydligt samband mellan tiden som spenderas i djupsömn och mängden HGH som bildas i kroppen. Eftersom HGH-produktionen är som högst under de senare timmarna av natten begränsar en kort sömn på fem timmar, jämfört med minst sju timmar, din naturliga hormonproduktion. Prioritera därför en god sömnhygien och se till att få tillräckligt med vila varje natt.
En näringsrik kost spelar en viktig roll för att bibehålla den naturliga HGH-produktionen. Framför allt har ett tillräckligt proteinintag visat sig vara kopplat till hormonets bildning. En rapport från institutionen för pediatrik vid McGill University i Quebec anger att en kost med lågt proteininnehåll kan hämma frisättningen av HGH, även om den exakta mekanismen bakom detta ännu inte är helt klarlagd. En annan viktig kostfaktor är mängden socker du äter. Socker, oavsett om det kommer från vanligt strösocker eller från raffinerade och bearbetade kolhydrater som omvandlas till socker i kroppen, stimulerar insulinproduktionen – vilket i sin tur kan motverka HGH-produktionen.
Att lära sig hantera stressen i vardagen är avgörande för en optimal hormonbalans. Även om avslappning i sig inte direkt utlöser sekretion av HGH, kommer långvarig stress att stoppa kroppens naturliga produktion. Stress nämligen ökar nivåerna av stresshormonet adrenalin, och European Journal of Endocrinology rapporterar att adrenalin hämmar ökningen av HGH i blodet. Hitta därför dina egna metoder för att hantera livets dagliga påfrestningar. Meditation, yoga, dagboksskrivning och regelbunden fysisk aktivitet har alla visat sig vara effektiva verktyg för att minska stress.
Genom att kombinera intensiv träning, tillräcklig sömn, en proteinrik kost med lågt sockerinnehåll och effektiv stresshantering kan du på ett säkert och naturligt sätt stötta kroppens egen produktion av tillväxthormon – utan att behöva förlita dig på tveksamma kosttillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online