När klimakteriet börjar upplever de flesta kvinnor en rad olika besvär. Eftersom kroppen producerar mindre östrogen och progesteron får hjärnans termostat – hypotalamus – blandade signaler som orsakar oregelbunden utvidgning och sammandragning av blodkärlen. Resultatet blir intensiva och obehagliga värmevallningar.
Sekundära faktorer som livsstil, miljö och kost kan fungera som utlösare. Maten spelar en nyckelroll, men varje kvinna reagerar på olika livsmedel. Att lära sig vilka livsmedel som aktiverar värmevallningar är därför avgörande för att kunna undvika dem.
Kryddstark mat som innehåller chili (kapsaicin) ligger högt upp på listan över livsmedel som utlöser värmevallningar. Ingredienser som kajennpeppar, ingefära och svartpeppar ökar kroppens värme, eftersom de stimulerar nervändarna som vidgar blodkärlen i hjärnan. Vill du minska risken för värmevallningar är det klokt att mildra kryddningen och välja örter som basilika, persilja eller dill istället.
Alkoholhaltiga drycker, inklusive vin och öl, värmer upp kroppen, försurar blodet och belastar levern kraftigt. Enligt Dr. Christiane Northrup är alkohol, särskilt rött vin, en potent utlösare av värmevallningar. Alkohol är ett raffinerat kolhydrat som fungerar ungefär som socker i kroppen och kan utlösa en frisättning av adrenalin, vilket i sin tur kan framkalla en värmevallning. Att dra ner på alkoholen eller skippa den helt kan göra stor skillnad.
Heta eller varma drycker som kaffe, svart te, cola och choklad kan höja kroppstemperaturen och ge upphov till värmevallningar. Dessutom verkar koffein urindrivande, vilket kan leda till förlust av viktiga mineraler som kalcium och magnesium – något som är extra viktigt att tänka på under klimakteriet. Detta påpekar Ann Louise Gittleman, författare till boken "Hot Times: How to Eat Well, Live Healthy and Feel Sexy During the Change". Prova gärna att ersätta kaffet med ljummet örtte eller svalt vatten med citron.
Socker är ett starkt försurande ämne som ger plötsliga energitoppar och kan utlösa värmevallningar. Sockerrika livsmedel kan även orsaka hjärtklappning hos kvinnor i klimakteriet. Livsmedel med snabba kolhydrater, som kroppen snabbt omvandlar till socker, bör därför också undvikas. Välj istället långsamma kolhydrater som fullkorn, baljväxter och grönsaker som håller blodsockret jämnare.
Alla kvinnor är olika, och det som utlöser värmevallningar hos en person behöver inte påverka en annan. Ett bra sätt att hitta just dina utlösare är att föra matdagbok och notera när värmevallningarna kommer. Genom att minska konsumtionen av kryddig mat, alkohol, heta drycker med koffein och socker kan många kvinnor lindra sina besvär och få en lugnare vardag under klimakteriet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online