Så sänker du dina östrogennivåer – effektiva metoder

Vad händer när östrogennivåerna blir för höga?

Östrogen är ett hormon som främjar utvecklingen av kvinnans bröst och behövs för att reglera menstruationscykeln. Hos män spelar östrogen en roll i spermieproduktionen. För höga nivåer av hormonet kan dock skapa allvarliga problem för både kvinnor och män.

Ett överskott av östrogen kan påskynda åldrandet och främja cancerutveckling. Det kan även leda till ökad kroppsfettansamling och minskad muskelmassa, samt orsaka håravfall och sexuell dysfunktion. Hos män kan höga östrogennivåer dessutom hämma testosteronproduktionen, eftersom levern då bildar fler bärarproteiner som binder upp testosteronet i kroppen.

Här är de mest effektiva sätten att få ner östrogennivåerna till en hälsosammare nivå.

Motion och viktminskning

En studie genomförd av USA:s nationella cancerinstitut (National Cancer Institute) visade att fysisk aktivitet och viktminskning sänker östrogennivåerna. I studien deltog 173 kvinnor som fick följa ett lätt konditionsprogram med träning tre gånger i veckan, 20 minuter per pass. Både själva motionen och den därmed följande viktminskningen bidrog till att östrogenet minskade.

För hela gruppen blev den genomsnittliga minskningen av östrogen 4 procent. Kvinnor som var tyngst vid studiens start visade en proportionellt sett större minskning – hela 7 procent – jämfört med snittet på 4 procent bland alla deltagare.

Minskningen kunde inte förklaras av kostförändringar, eftersom deltagarna inte ändrade sitt kaloriintag. Deltagarnas genomsnittsålder var 60 år och deras genomsnittliga body mass index (BMI) låg på 30,7. Samtliga var fysiskt inaktiva och befann sig i gränslandet till fetma, vilket gör resultaten särskilt intressanta för personer med stillasittande livsstil.

Medicinsk behandling

Läkemedel som blockerar östrogen används ofta i samband med bröstcancerbehandling, eftersom även normala östrogennivåer kan påskynda cancerutvecklingen hos patienter med bröstcancer. Så kallade hormonreceptorpositiva läkemedel ordineras ofta för att sänka östrogennivåerna. Dessa preparat hämmar effektivt kroppens egen östrogenproduktion.

Denna behandlingsform kallas vanligtvis hormonterapi eller antiöstrogenbehandling. Observera att den inte ska förväxlas med hormonell substitutionsbehandling, som istället går ut på att tillföra hormoner till kroppen.

Livsstilsförändringar

Kostval kan också bidra till lägre östrogennivåer. Frukt och grönsaker kan minska aktiviteten hos de enzymer som omvandlar testosteron till östrogen. En kost med mindre kött och mer grönsaker är därför det optimala valet. Att äta minst två kilo frukt och grönt per dag kan sänka östrogennivåerna mätbart. Eftersom den mängden kan vara svår att få i sig genom vanliga måltider, väljer många att blanda frukt och grönsaker till smoothies och drycker för att öka det dagliga intaget.

Utöver kosten finns flera andra livsstilsförändringar som kan hjälpa dig att hålla östrogennivåerna nere:

• Undvik östrogen i dricksvattnet. Kranvatten filtreras för bakterier men inte för östrogenrester. Använd ett vattenfilter eller köp flaskvatten för att undvika eventuellt östrogen i vattnet.
• Var försiktig med plast. Återanvänd inte plastflaskor, särskilt inte efter att de exponerats för solljus. Upphettad plast kan avge ämnen som liknar östrogen. Använd därför aldrig plast i mikrovågsugnen och undvik plastfolie av samma anledning.
• Läs innehållsförteckningen. Granska etiketterna på alla krämer, lotioner och schampo. Östrogenliknande ämnen förekommer i vissa produkter och listas under namn som paraben, polyparaben eller methylparaben.

Slutligen bör du också undvika växter och oljor med östrogenliknande verkan, exempelvis lavendel och tea tree-olja. Genom att kombinera regelbunden motion, en grönsaksrik kost och medvetna val i vardagen kan du på ett naturligt sätt hålla din hormonbalans i schack.