Binjurarna sitter ovanpå njurarna och är ungefär lika stora som valnötter. Deras viktigaste uppgift är att producera hormoner – kemiska budbärare som styr många av kroppens reaktioner och som också påverkar hur vi mår och känner oss. När vi lever ohälsosamt eller utsätts för långvarig stress påverkas hormonproduktionen negativt.
Om hormonbalansen rubbas av en ohälsosam livsstil eller av binjurar som inte fungerar som de ska kan det leda till ett tillstånd som kallas binjuretrötthet, även känt som adrenal trötthet.
Personer som drabbas av binjuretrötthet känner sig ofta extremt utmattade och svaga. Sömnsvårigheter är vanliga, vilket innebär att kroppen inte får den återhämtning den behöver. Andra typiska symtom är nedsatt libido, ångest, depression, förändrade matvanor, glömska och irritabilitet.
Många drabbade utvecklar dessutom eller är mer benägna att få irritabel tarm, allergier, ledvärk och återkommande förkylningar eller influensa. Immunförsvaret försvagas, vilket gör det svårare att tillfriskna från sjukdomar. Alla drabbade får dock inte alla symtom, och besvären kan även bero på något annat.
För att återhämta sig från binjuretrötthet finns två viktiga åtgärder: för det första att anta en hälsosam livsstil, och för det andra att hantera de stressfaktorer som finns i ditt liv.
En hälsosam livsstil bygger på tre pelare: näringsrik kost, tillräcklig sömn och regelbunden motion. Börja med att skära ner på socker och processad mat. Du kan fortfarande unna dig efterrätter eller godis, men låt det bli en behandling en eller två gånger i veckan i stället för flera gånger om dagen.
Låt hälften av varje måltid bestå av en generös portion grönsaker och drick cirka åtta glas vatten dagligen. Se till att sova minst sju till åtta timmar varje natt, eftersom sömnen är avgörande för kroppens läkningsprocess.
Rör på dig med konditions träning fyra gånger i veckan – det kan handla om rask promenad, simning, cykling eller gruppträning. Komplettera gärna med styrketräning två till tre gånger i veckan för att bygga upp kroppens styrka och energi.
Binjuretrötthet orsakas ofta av, eller förvärras av, kronisk stress. Ibland utvecklas kronisk stress hos personer som redan har en hormonell obalans, vilket skapar en ond cirkel. För att bryta mönstret behöver du integrera stresshantering i din vardag.
Effektiva metoder för stresslindring inkluderar yoga, motion, meditation, massage och samtalsterapi. Arbeta också aktivt med dina sociala relationer – hälsosamma vänskaper minskar stress och ger stöd i vardagen. Att skaffa ett husdjur kan också vara en bra idé; en lojal följeslagare har visat sig sänka stressnivåerna.
Om du redan lever hälsosamt och använder tekniker för stresshantering men fortfarande känner dig utmattad, kontakta din läkare. Symtomen kan nämligen vara tecken på ett annat underliggande tillstånd som kräver annan behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online