- Vila och avspänning: Gå till ett mörkt, tyst rum; stäng ögonen och höj fötterna.
- Massage: Massera lätt tempel, nacke, axlar; tryck mellan ögonbrynen.
- Varm eller kall kompress: Applicera på panna, nacke eller ansikte för att minska inflammation och smärta.
- Hydrering: Drick mycket vatten och örtte för att undvika dehydration.
- Motion: Regelbunden lågbelastad aktivitet (promenad, simning, yoga) minskar huvudvärksfrekvens och intensitet.
- Hälsosam kost: Ät frukter, grönsaker, fullkorn; nötter, frön, yoghurt kan hjälpa.
- Undvik utlösare: Identifiera och undvik utlösare (vissa livsmedel, stress, sömnbrist, väderförändringar); föra huvudvärksdagbok.
- Aromaterapi: Eteriska oljor som pepparmynta, lavendel, eukalyptus kan lindra huvudvärk (diffundera eller applicera topiskt).
- Akupunktur: Visat minska frekvens och intensitet.
- Alternativa terapier: Yoga, meditation, biofeedback minskar stress; kosttillskott som ingefär, fältskärra, magnesium kan hjälpa.
Observera: Konsultera en vårdgivare om huvudvärken är allvarliga, bestående eller plötsliga, eftersom de kan indikera ett allvarligt tillstånd.
