Nedsatt immunförsvar: vad du bör undvika – och tänka på

Har du ett nedsatt immunförsvar finns det flera saker du bör undvika för att minska risken att bli infekterad. Här går vi igenom de viktigaste råden – både vad du bör hålla dig borta från och hur du bäst skyddar dig i vardagen.

Undvik kontakt med sjuka människor

Människor som är förkylda, har influensa eller någon annan infektion sprider lätt sina smittämnen vidare. Håll avstånd till alla som hostar, nyser eller har feber, särskilt under vintern då virus cirkulerar mer.

Tvätta händerna ofta

God handhygien är en av de mest effektiva metoderna för att förebygga smitta. Tvätta händerna varje gång du rört vid något som kan vara kontaminerat, exempelvis dörrhandtag, bänkskivor eller kontanter. Använd gärna handdesinfektion när tvättmöjligheter saknas.

Håll dig borta från folksamlingar

Trångsamma platser kan vara en grogrund för bakterier och virus. Om det är möjligt, undvik ställen där många människor samlas, som konserter, sportevenemang och stora shoppingcenter – framför allt under perioder med mycket luftvägsinfektioner.

Stanna hemma om du känner dig sjuk

Känner du dig sjuk, stanna hemma från jobb eller skola och vila. Det ger kroppen bästa möjliga förutsättningar att återhämta sig och hindrar samtidigt smittämnen från att spridas till andra.

Undvik rå och otillräckligt tillagad mat

Vissa livsmedel, som rått kött, fågel och fisk, kan innehålla skadliga bakterier. Tillaga maten noggrant för att döda eventuella bakterier, och var extra uppmärksam på hygienen i köket – skölj grönsaker och undvik råa ägg och opastöriserade mejeriprodukter.

Vila ordentligt

Din kropp behöver vila för att kunna bekämpa infektioner. Se till att sova minst åtta timmar per natt och lyssna på din kropp när den signalerar trötthet.

Ät en hälsosam och näringsrik kost

En bra kost stärker immunförsvaret och gör det lättare för kroppen att försvara sig mot infektioner. Ät gott om frukt, grönsaker, fullkorn och proteinrika livsmedel, och drick tillräckligt med vatten.

Minimera stressen i ditt liv

Långvarig stress kan försvaga immunsystemet. Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, till exempel motion, yoga, promenader i naturen eller meditation.

Vaccinera dig

Flera vacciner kan skydda dig mot allvarliga infektioner, såsom lunginflammation, influensa och vattenkoppor. Prata med din läkare om vilka vacciner som passar dig och din behandling bäst – vissa vacciner rekommenderas särskilt för personer med nedsatt immunförsvar.

Genom att följa dessa råd kan du aktivt minska risken för infektioner och må bättre i vardagen, även med ett nedsatt immunförsvar.