Att ulcerös kolit (UC) saknar känd orsak är välkänt bland dem som lever med den kroniska sjukdomen. Däremot råder det bred enighet om att stress sannolikt förvärrar tillståndet avsevärt. UC är unik i det avseendet att sjukdomen i sig faktiskt höjer stressnivåerna, vilket skapar en ond cirkel. Genom att sänka din stressnivå kan det bli möjligt att uppleva färre skov, färre turer till toaletten och ett allmänt bättre välbefinnande. Här är fem effektiva strategier för att hantera stress vid ulcerös kolit.
Yoga är ett uråldrigt system med århundraden av beprövade renande metoder och kan vara till stor hjälp för att minska den stress som ulcerös kolit orsakar.
Ta kroppens gifter: Yogans positioner stretchar muskler och organ i hela kroppen. Stretching främjar blodflödet till alla kroppsdelar, och genom att öppna upp kroppens passager kan gifter som lagrats i kroppens gömda vrår lättare lämna systemet.
Intern massage: Stretchingen påverkar inte bara musklerna utan även kroppens vitala organ. Den fungerar som en inre massage av organ som tarmarna. Kom ihåg att det finns över sex meter tarmar trängda på en liten plats i buken – det är helt naturligt att de behöver aktiveras dagligen.
Synkronisera kroppen: Yoga handlar om mer än bara fysiska effekter – det är bara halva målet. Yoga strävar efter att förena sinnet, kroppen och anden. När harmoni uppnås mellan dessa tre börjar stressnivåerna sjunka.
I samma anda som yoga är meditation en populär metod för att hantera stress vid ulcerös kolit. I årtionden har studier visat att sinnet har en enorm inverkan på kroppen – det kan till och med framkalla fysisk smärta trots att inget fysiskt är fel. Eftersom UC ställer höga krav på de psykiska resurserna hos dem som lever med sjukdomen är ett harmoniskt sinnesläge avgörande för att klara av intensiva skov.
Vissa vänder sig till andliga vägar (inte nödvändigtvis religiösa) för att lära sig meditationstekniker. De buddhistiska lärorna erbjuder många tekniker som har gett UC-drabbade lindring, ibland till och med varaktig.
Oavsett ditt tillstånd kommer läkare att säga att all form av motion gynnar både kropp och sinne. Träning frisätter stressreducerande endorfiner som har en lugnande effekt. Många med UC oroar sig för att kunna träna ordentligt under ett skov, främst på grund av de frekventa toalettbesöken, men det finns alternativ även för dig som inte känner dig bekväm med att lämna hemmet.
Enkla övningar från gymnastiklektionerna räcker gott för att aktivera kroppen: situps, armhävningar, att springa på stället – och om du har råd kan det vara värt att investera i utrustning som ett löpband eller en crosstrainer.
Motion är fördelaktigt eftersom det ökar kroppens syreupptagningsförmåga och förbättrar hjärt- och lungfunktionen. Vid svåra former av UC kan blodförlust bli ett allvarligt problem, och då är övningar som stärker hjärtats arbetskapacitet extra värdefulla.
UC är en sjukdom som kan förändra ditt sociala liv avsevärt, men det betyder inte att du måste förlora vänner och familj. Att anpassa sitt sociala liv är inte samma sak som att isolera sig. Att inte kunna gå ut, festa eller delta i aktiviteter kan kännas mycket begränsande och orsaka stor stress. Ett av de viktigaste stegen för att övervinna detta är att vara öppen och ärlig med dina vänner om din sjukdom. Om de verkligen är dina vänner kommer de att anpassa sig efter dig.
Det finns alltid sätt att umgås, oavsett om det handlar om att träffas hemma hos någon i stället för på en bar eller att välja en restaurang där du känner dig trygg med toalettens läge. Goda vänner och familj förstår, och om du inte kan komma till ett evenemang vet de nu att du inte undviker dem utan hanterar ett medicinskt problem.
Många UC-patienter står inför utmaningen att lyckas och vara konkurrenskraftiga i arbetslivet. Du kan bli onödigt stressad av arbetsmoment som andra inte skulle tänka två gånger på. Långa möten, konferenssamtal eller tjänsteresor kan orsaka mer stress än själva arbetet. Det är viktigt att alla har lika möjligheter att lyckas, och det vore orättvist att begränsas av sin sjukdom. Var öppen med din chef, din HR-avdelning och, om du känner dig bekväm, till och med dina kollegor. Du behöver inte gå in på detaljer om du känner dig generad – säg helt enkelt att du har ett kroniskt magproblem.
Företag får enligt lag inte diskriminera på grund av funktionsnedsättningar, så de flesta är mycket förstående för din situation. Försök att diskutera stora möten eller resor i förväg med din chef, så att du kan lyckas på jobbet samtidigt som dina affärspartner får den information de behöver.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online