Apelsinjuice för gas och uppblåsthet: Hjälper det eller skadar det?

Apelsinjuice rekommenderas inte för gaslindring – det förvärrar ofta symtom på grund av:

• Hög syragrad (pH ~3,5): Irriterar magslemhinna, utlöser reflux.
• Frukto och sorbitol: Fermenterbara kolhydrater (FODMAPs) → gas, uppblåsthet hos känsliga individer.
• Flytande kalorier: Snabb magtömning → distension.

Evidensbaserade lindringsstrategier

1. Pepparmintolja (magensaftresistent): Antispasmolytisk; minskar IBS-symtom (NNT ~3).
2. Låg-FODMAP-diet: Minskar fermenterbara substrat (lök, vitlök, vete, baljväxter, stenfrukter).
3. Simetikon: Sammanfogar gasbubblor; måttlig evidens.
4. Fysisk aktivitet: Promenad, yoga (vindavlastande position) förbättrar motilitet.
5. Medveten ätande: Långsam tuggning, inga sugströr/tuggummi → mindre aerofagi.
6. Probiotika (specifika stammar): B. infantis 35624, L. plantarum 299v för uppblåsthet.

När man ska söka läkare

• Persisterar trots livsstilsförändringar.
• Viktminskning, blod i avföring, anemi, familjeanamnes av GI-cancer.
• Ny debut >50 års ålder.