IBS är inget nytt tillstånd, men själva namnet är relativt nytt. Sjukdomen har tidigare kallats kolit eller spastisk kolon, och länge ansågs den vara rent psykologisk. Även om stress kan utlösa besvären är den medicinska världen idag ense om att IBS är en verklig, fysisk störning.
Vanliga symtom är buksmärtor, förstoppning, diarré, gasbildning, uppblåsthet och illamående. Det finns idag ingen botande behandling, men rätt kostval kan göra stor skillnad och lindra symtomen betydligt.
Vissa livsmedel är kända för att skapa problem för personer med IBS. Håll dig borta från alkohol, läsk, choklad, kaffe, smör, majonnäs, grädde, pommes frites, glass, rött kött samt livsmedel med högt innehåll av mättat fett.
Många som lider av IBS är också laktosintoleranta. Testa därför att utesluta mejeriprodukter ur kosten under en period för att se hur magen reagerar. Börja med att ta bort mjölk och se om det ger någon förbättring. Behöver du utesluta alla mejeriprodukter bör du ersätta det förlorade proteinet med alternativa källor, exempelvis baljväxter, nötter eller laktosfria produkter.
I stället för tre stora måltider per dag kan du prova att äta fyra eller fem mindre måltider. Det belastar matsmältningen mindre. Se dessutom till att aldrig hoppa över måltider – oregelbundna ätvanor kan förvärra symtomen.
Fiber hjälper till att hålla magen regelbunden. Bra källor är fullkorn, flingor, bönor, frukt, grönsaker och fullkornsbröd. Är du inte van vid fiberrik kost bör du introducera den gradvis i din diet. Tillsätt inte alla livsmedel på en gång, eftersom det kan orsaka gaser och uppblåsthet.
För att ta reda på vilka livsmedel som utlöser just dina besvär kan det vara klokt att föra en kostdagbok. Notera vad du äter och hur du mår efteråt – mönster syns ofta efter några veckor. Kontakta även alltid läkare eller dietist innan du gör större förändringar i din kost, särskilt om du överväger att utesluta hela livsmedelsgrupper under längre tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online