En spastisk kolon är ett annat namn för irritabel tarmsyndrom, ofta förkortat IBS (irritable bowel syndrome). Tillståndet är mycket vanligt och ger upphov till en rad besvärliga symtom som uppblåsthet, magkramper, diarré och förstoppning. Även om en spastisk kolon inte är farligt kan symtomen störa både arbete, sömn och vardagsrutiner. Den goda nyheten är att det finns flera naturliga metoder som effektivt kan lindra besvären.
Förstoppning är ett av de vanligaste symtomen vid spastisk kolon och innebär att tarmrörelserna blir oregelbundna – färre än tre gånger per vecka. Det leder ofta till uppblåsthet, gaser och hårda avföringar. Ett enkelt och naturligt sätt att få tarmen i balans är att öka fiberintaget i kosten.
Fiberrik mat inkluderar frukt, grönsaker, fullkornsprodukter, bönor och nötter. Får du inte i dig tillräckligt med fibrer via maten kan kosttillskott som psylliumfrön eller vetekli hjälpa dig att nå den rekommenderade dosen, som ligger mellan 20 och 35 gram per dag för vuxna. Håll dig inom detta intervall – alltför mycket fibrer kan nämligen utlösa diarré.
Rörelse gynnar både kropp och hälsa. Har du IBS eller en spastisk kolon kan 30 minuters aktivitet per dag förbättra din matsmältning och reglera tarmens sammandragningar.
Förstoppning orsakas ofta av långsamma tarmkontraktioner, vilket gör att avföringen rör sig långsammare genom tarmen. Genom att bli mer aktiv stimulerar du matsmältningen på ett naturligt sätt. Välj en träningsform du tycker om – exempelvis dans, aerobics, promenader, löpning eller cykling. Att gå med i ett lokalt gym är också ett bra alternativ. Har du inte tid att träna varje dag? Sikta då på tre till fem pass per vecka.
Kost och spastisk kolon hänger tätt ihop. Ofta utlöses symtomen av vissa livsmedel och drycker. För att hitta dina personliga triggers bör du föra kostdagbok i ungefär en vecka: anteckna allt du äter och dricker samt hur du mår efteråt. Uppstår besvären efter mejeriprodukter eller viss sorts grönsaker? Testa då att ta bort de misstänkta livsmedlen ur kosten ett tag och se om tillståndet förbättras.
Vanliga utlösare är gasbildande grönsaker som broccoli, lök och blomkål, kolsyrade drycker, sockerersättningar samt fet mat som rött kött. Mejeriprodukter är också en vanlig trigger. Ett bra tips är att ta ett matsmältningsenzym innan du äter dessa livsmedel för att förebygga symtom.
Kom ihåg att det kan ta flera veckor innan du ser förbättring när du ändrar kost- eller träningsvanor. Var konsekvent och ge kroppen tid att anpassa sig. Om besvären är svåra, långvariga eller åtföljs av blod i avföringen, oförklarlig viktnedgång eller feber bör du alltid kontakta läkare för en korrekt diagnos och individuell rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online