Irritabelt tarmsyndrom (IBS) är en sjukdom som kännetecknas av buksmärta, uppblåsthet, magkramper, diarré och förstoppning. Symtomen kan orsaka betydande obehag i vardagen, men de går ofta att kontrollera väl med rätt kostförändringar. För vissa personer krävs dessutom medicinering eller metoder för stresshantering utöver en förbättrad kost.
För vissa människor kan särskilda livsmedel utlösa irritation i tarmen. Många upplever exempelvis att mejeriprodukter får symtomen att blossa upp. I sådana fall bör mejeriprodukter undvikas – se dock till att få i dig näringsämnena från andra källor och ta ett kosttillskott om det behövs. Yoghurt verkar inte vara lika irriterande som andra mejeriprodukter för de flesta, tack vare de bakteriekulturer den innehåller.
Fibrer är en viktig del av varje kost, men de är extra betydelsefulla för personer med irritabelt tarmsyndrom. Fibrer håller avföringen mjuk och förebygger förstoppning. Var dock försiktig när du ökar ditt dagliga intag – öka långsamt med bara några gram per dag. Det hjälper till att förebygga gaser och uppblåsthet som annars kan uppstå vid en snabb och kraftig ökning. Livsmedel som fullkornsprodukter, frukt och grönsaker är utmärkta fiberkällor.
Stora eller tunga måltider kan förvärra IBS-symtomen. För att undvika besvär från överätning kan du istället prova att äta mindre portioner, men oftare under dagen.
Vatten är oerhört viktigt för en god matsmältning, särskilt för dem som har svårt att hålla sig hydrerade på grund av diarré. Sikta på att dricka ungefär sex till åtta glas vatten per dag och undvik kolsyrade drycker, eftersom dessa kan orsaka gasbildning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online