En fiberrik kost kan förbättra tarmen och lindra diarré och förstoppning . IBS lider ska få 25-30 gram fibrer per dag , som finns i katrinplommon , äpplen , bönor och citrusfrukter , hela korn bröd och grönsaker . Personer med IBS kan också ta psyllium , finns i många kosttillskott såsom Metamucil , kan det tillsättas i livsmedel och drycker .
Vätskor
Individer som har IBS bör konsumera åtta 8 - ounce glas vätska om dagen , vilket kan minska förstoppning . Vatten är naturligt avgifta och hjälper till att fräscha upp och återfukta de organ såsom tarmar . Detta kan även innefatta utspädning te och vissa juicer . Addera tre måltider
En vanlig måltid plan bör vara rik på fibrer , låg fetthalt , och begränsad mejeri . De som har IBS bör se till att äta tre måltider om dagen och två eller tre mellanmål . Vissa livsmedel som någon med IBS kan äta är: hela korn bröd och spannmål , mager ost , magert kött , bönor , grönsaker och frukt
Livsmedel för att undvika med IBS
En särskild mat inte orsakar IBS , men vissa livsmedel kan förvärra sjukdomen och få folk att känna sig sämre . Drycker som innehåller koffein som kaffe och läsk bör begränsas , liksom raffinerade och förädlade livsmedel såsom vitt bröd , mejeriprodukter , alkohol , fett , choklad och kakor . Dessa livsmedel kan orsaka tarmarna att ingå avtal , som kan orsaka kramper , gas och diarré .
Lugna förhållanden
äta snabbt och under stressiga situationer kan förvärra tarmen och orsaka tarmproblem. IBS sjuka bör äta långsamt och i en avkopplande miljö för att minska symtomen .
Matdagbok
IBS lider ska spåra vad de äter och hur det får dem att känna på ett livsmedel dagbok. Eftersom varje IBS lider är annorlunda , kan mat har en annan effekt på varje person . Att veta vad som förvärrar tarmarna kan hjälpa människor med IBS vet vad deras utlösande livsmedel är så att de kan undvika dem . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom