Hur du höja din goda kolesterolet genom kost

Kolesterol är en lipid som finns i blodet . Kolesterol är nödvändigt för frisk cell funktion , men för mycket kan vara en hälsofara . För mycket kolesterol , särskilt LDL eller "onda" kolesterolet , kan ansamlas i blodkärlen och öka risken för stroke eller hjärtinfarkt . En hälsosam kost låg på transfetter kan höja din HDL eller " goda " kolesterolet . Instruktioner
1

Minska mängden mättat fett du äter . Fett i allmänhet bör inte utgöra mer än 35 procent av ditt dagliga kaloriintag. Transfett finns i många kommersiella bakverk bör särskilt undvikas eftersom de kan sänka HDL-kolesterol och öka din LDL-kolesterol .
2

Ät mat som innehåller omättade fetter som oliver och jordnötter . Detta kan bidra till att öka din HDL-kolesterol och dess funktion för att minska plack bygga upp i dina kärl . Äter också livsmedel som innehåller mycket omega - 3 -fettsyror som fisk och nötter som också kan öka din HDL- kolesterolnivåer . Addera 3

Ät fullkorn livsmedel . Fullkorn innehåller inte bara fler näringsämnen i allmänhet än raffinerat spannmål , men också sänka LDL- kolesterol och förbättra ditt förhållande på bra att det onda kolesterolet . Andra livsmedel som frukt och grönsaker kan också bidra till att förbättra din ratio .
4

Lägg mer motion för att din veckorutin. Gå ner i vikt , vilket kräver en betydande minskning av kaloriintaget varje dag , kan öka din HDL-kolesterol . För varje sex pounds du förlorar , kan din HDL- kolesterol ökar med 1 mg /dL . En frisk vuxen bör vara minst fem gånger i veckan i 30 minuter . Addera