Hur höja din goda HDL- kolesterol

Att veta hur man höjer det goda HDL- kolesterolet hjälper dig att leva ett friskare och längre liv . Forskare och läkare vet nu att det finns tre delar till kolesterol : LDL , HDL och triglycerider . Det är viktigt att hålla din HDL-kolesterol hög och din LDL-kolesterol och triglycerider låg . Instruktioner
1

Ät färsk olivolja

Ät färsk och okokt olivolja varje dag . Det är mycket välsmakande och kommer att komplettera många grönsaker och andra livsmedel . Försök duggregna det på din sallad , doppa brödet i den eller hälla den över färsk vitlök .

Förvara olivolja i kylskåpet så att den inte förstöra .

Se nedan i avsnittet Resurser om du behöver veta mer om att kontrollera ditt kolesterolvärde .
2

Ät mandel

äter mandlar varje dag . Du bör äta råa mandlar . Råa mandlar orostat , saltade eller tillagas på något sätt. Många näringsämnen kan gå förlorad i matlagning eller rostning mandel . Saltade mandlar kommer att lägga för mycket salt i din kost . Addera 3

Ät lax

äta lax eller annan typ av färsk fisk varje dag . Det är bäst att äta vildfångad lax . Odlad lax innehåller inte höga halter av Omega 3 oljor som vild lax innehåller . Odlad lax kan också ha färgämnen eller andra onaturliga ingredienser i den. Tonfisk, öring , sardiner och makrill är alla utmärkta källor till omega 3 oljor och all hjälp bekämpa onda kolesterolet lika bra som vildfångad lax .
4

Ät Avocado

Ät upp maten som är de mest näringsrika , avokado . Avocado är en av de bästa super livsmedel . Den är packad med näringsämnen . Den innehåller hälsosamma fetter . Ät avokado varje dag .
5

Övning

Motionera regelbundet för att hålla dina kolesterolnivåer balanserad . Motion hjälper dig att behålla en hälsosam vikt , bränna bort överflödigt fett och kalorier och håller dig frisk . Motion behöver inte vara ansträngande . Walking är en lätt och enkel övning som nästan alla kan göra utan någon utrustning . Gå varje dag för optimal hälsa .
6

Drick vatten

Drick vatten varje dag . Förutsätt inte att du tar i tillräckligt med vatten från livsmedel eller andra vätskor . Drycker som mjölk , kaffe , te och läsk torkar kroppen och lämna den som kräver mer vatten .

Drick minst tolv glas vatten varje dag . Att veta hur man höjer det goda HDL- kolesterolet hjälper dig att leva ett längre liv .
7

Undvik Låg Nutrition Foods

Klipp livsmedel ur din kost som är låg i näringsvärde . Undvik livsmedel såsom munkar , livsmedel som innehåller transfetter , livsmedel som innehåller mättat fett , livsmedel som innehåller höga majssirapoch läsk .

Om du vill ha mer information om hur du höja din goda HDL-kolesterol , vänligen se nedan i avsnittet Resurser . Addera