Att förstå hur du höjer ditt goda HDL-kolesterol kan hjälpa dig att leva både ett hälsosammare och ett längre liv. Forskare och läkare vet idag att kolesterol består av tre delar: LDL, HDL och triglycerider. För en god hälsa är det viktigt att hålla HDL-kolesterolen hög, samtidigt som LDL-kolesterolen och triglyceriderna hålls på en låg nivå.
Konsumera färsk och okokt olivolja varje dag. Den är mycket smakrik och passar utmärkt till många grönsaker och andra rätter. Prova att ringla den över salladen, doppa brödet i den eller häll den över färsk vitlök.
Förvara olivoljan i kylskåpet så att den inte härsknar.
Ät mandlar varje dag – gärna råa. Råa mandlar är varken rostade, saltade eller på något sätt tillagade. Många näringsämnen kan nämligen gå förlorade när mandlar rostas eller tillagas. Saltade mandlar bidrar dessutom med onödigt mycket salt i kosten.
Ät lax eller annan färsk fisk varje dag. Vildfångad lax är det bästa alternativet. Odlad lax innehåller inte lika mycket omega-3 som vild lax, och kan dessutom innehålla färgämnen eller andra onaturliga tillsatser. Tonfisk, forell, sardiner och makrill är alla utmärkta källor till omega-3 och bekämpar det onda kolesterolet lika effektivt som vildfångad lax.
Avokado är ett av de mest näringsrika livsmedel som finns och räknas som en riktig superfood. Den är fullpackad med näringsämnen och innehåller nyttiga fetter. Ät avokado varje dag.
Regelbunden motion hjälper dig att hålla kolesterolvärdena i balans. Träning gör det lättare att bibehålla en hälsosam vikt, förbränner överskottsfett och kalorier och håller dig frisk. Träningen behöver inte vara ansträngande – promenader är en enkel träningsform som nästan alla kan utföra utan någon utrustning. Ta en promenad varje dag för optimal hälsa.
Drick vatten varje dag. Anta inte att du får i dig tillräckligt med vätska genom maten eller andra drycker. Drycker som mjölk, kaffe, te och läsk kan faktiskt dehydrera kroppen och göra att den behöver mer vatten.
Drick minst tolv glas vatten per dag. Att veta hur du höjer ditt goda HDL-kolesterol hjälper dig att leva ett längre liv.
Ta bort livsmedel med lågt näringsvärde från din kost. Undvik exempelvis munkar, livsmedel som innehåller transfetter eller stora mängder mättat fett, produkter med majssirap med hög fruktoshalt samt läskedrycker.
Genom att kombinera dessa vanor – nyttiga fetter från olivolja, mandlar, lax och avokado, regelbunden motion, rikligt med vatten och en kost fri från näringsfattiga livsmedel – skapar du de bästa förutsättningarna för att höja ditt HDL-kolesterol och skydda ditt hjärta på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online