Så sänker du kolesterolvärdet naturligt – utan mediciner

Högt kolesterol – en tyst riskfaktor

Enligt den amerikanska folkhälsomyndigheten CDC är högt kolesterol den vanligaste orsaken till hjärtsjukdom i USA. Så många som 16,3 procent av alla vuxna amerikaner har höga kolesterolvärden, och enligt CDC drabbas fler kvinnor än män. Kontrollera därför dina kolesterolvärden hos din husläkare minst en gång per år. Har du högt kolesterol finns det flera livsstilsförändringar du kan göra för att sänka det – helt utan mediciner.

Så här gör du

1. Ät kolesterolfattig kost

Att ändra dina matvanor är ett av de mest effektiva sätten att sänka kolesterolvärdet. Undvik livsmedel med mycket mättat fett och transfett, och välj istället bönor, färska frukter, fullkornsprodukter och grönsaker. Byt ut smör och transfett mot rapsolja eller olivolja. Börja dagen med en kolesterolfri frukost – havregrynsgröt eller äggsubstitut är utmärkta val. Handla gärna produkter berikade med växtsteroler, som hjälper till att blockera kolesterolupptaget i kroppen.

2. Gå ner i vikt

Om du är överviktig kan några extra kilon göra stor skillnad för dina kolesterolvärden. Små förändringar i vardagen räcker långt: träna framför tv:n, ta trapporna istället för hissen och parkera bilen långt från butikens entré. Skär dessutom ner på sockrade drycker och snacks samt minska ditt totala kaloriintag.

3. Rör på dig varje dag

Även om du bär på extra kilon hjälper fysisk aktivitet dig att höja det goda kolesterolet (HDL) och sänka det onda (LDL). Minst 30 minuters aktivitet om dagen gör verklig skillnad. Enligt Mayo Clinic är även kortare pass på tio minuter, spridda över dagen, fördelaktiga. Har du svårt att hålla fast vid träningen? Be en vän, släkting eller kollega att träna med dig – det ökar motivationen avsevärt.

4. Sluta med dåliga vanor

Rökning skadar blodkärlen och försämrar kolesterolbalansen. Genom att sluta röka sänker du ditt kolesterol, förbättrar ditt blodtryck och minskar risken för hjärtsjukdom och hjärtinfarkt. Även alkohol påverkar kolesterolnivån negativt. Slutar du dricka helt får du bäst effekt, men redan en minskning ger resultat. Mayo Clinic rekommenderar att kvinnor inte dricker mer än ett glas per dag och män högst två.