Vad man ska äta om Triglycerider Är Hög

Minska fett och saltintag i din dagliga kost hjälper till lägre triglyceridnivåer som är hög . Faktum är att läkare rekommenderar sådana kost -och livsstilsförändringar för alla som har hjärtsjukdom --- eller riskerar att få det på grund av ärftlighet eller andra faktorer . Men att minska fett och salt är inte den enda kost förändring behövs ; att veta vad man ska äta i deras ställe är viktigt också. Några exempel på vad man ska äta är havregryn , bananer , valnötter och gröna bönor . Överskott kalorier
p Det är inte bara vad du äter som är viktiga för att minska triglycerider som är höga ; det är också hur mycket du äter . Att äta lättare och friskare vid matdags kommer inte bara få dig att känna dig mindre trög under dagen , kommer det att ge dig med nödvändig energi också. Aaccording till US Department of Health och Human Services , att äta en kost som innehåller bara de kalorier som behövs för att upprätthålla en hälsosam vikt är målet när triglycerider och kolesterolnivåer är höga .

Frukost val

Avstå den feta och höga kolesterolinnehållandeäggulor , helmjölk och korv länkar . Välj ett hälsosammare alternativ : en kopp kokt havregrynsgröt , en banan , en kopp skumma mjölk och en näve valnötter . Eller om du föredrar pannkakor , gör dem helt vete , och du kan ha två som är fyra inches i diameter . Lägg till en kopp skumma mjölk , tre fjärdedelar kopp blåbär och apelsinjuice , vardera , och du har ett annat frukostalternativsom är låg i både fett och salt , men får högt betyg för bra näring .


Light Lunch Option

en lätt lunch val innehåller en kopp fettsnål yoghurt , en halv kopp frukt ( persikor ) ; två koppar grönsaker ( en kopp vardera av broccoli och blomkål , till exempel) ; fem magra toast kex ( melba är en Mayo Clinic rekommenderat alternativ ) och ett par matskedar fettsnål färskost ( för användning som en cracker spridning och /eller ett dopp för planteras) , och vatten att dricka .

Sandwich Selection

för dem som föredrar smörgåsar , en hel-vete pita ficka , fylld med ungefär en fjärdedel kopp vardera av smulad fetaost och gurka , samt en halv - a - kopp tomater , och en kopp sallad , är ett annat bra alternativ . Lägg ett par matskedar fettsnål dressing , en kopp skumma mjölk på sidan och en bit frukt ( som kiwi ) för att spetsa din måltid .
Exotisk middag

Äta ljusare inte behöver vara trist , som gjort klart med följande meny från Mayo Clinic : 5 uns av orientalisk kyckling , bland annat ananas Ringa kopp brunt ris innehåller en matsked torkad , hackad apricotsA cup ångade broccoli4 uns av druvsaft Addera Fit Men Fun

Sugen på en burgare istället --- välj kalkon och du är fortfarande på rätt spår näringsmässigt . Se till att det är bara fyra gram och är på en hela korn bulle . Lägg till två koppar av blandade gröna och två matskedar fettsnål dressing på en sallad och en halv - en - kopp gröna bönor ( med mandel fiberband ) , och du är bra att gå . En orange , kopp skumma mjölk , och en handfull solrosfrön rundor ut hälsosam , låg - cal måltid . Addera