Många tror att kolesterol är något rent skadligt för kroppen, men sanningen är mer nyanserad. Det totala kolesterolvärdet består av flera olika komponenter, och det är viktigt att behålla det goda kolesterolet i kroppen samtidigt som man begränsar livsmedel som bidrar med det onda kolesterolet – så att kroppen kan fungera optimalt. Här går vi igenom vad som påverkar LDL, HDL och triglyceriderna, och hur du själv kan förbättra dina värden.
Lipoproteiner med låg densitet (LDL) betraktas som skadliga för kroppen och bör hållas på en låg nivå. Ett högt LDL-kolesterol kan leda till att artärväggarna härdar och förtjockas, vilket gör att blodet flyter sämre. Detta ökar i sin tur risken för hjärtinfarkt och stroke.
Det finns flera sätt att förbättra sitt LDL-kolesterol utan mediciner, till exempel att endast dricka alkohol i måttliga mängder, motionera regelbundet och sluta röka.
Lipoproteiner med hög densitet (HDL) är bra för kroppen och bör upprätthållas för en god hälsa. HDL har till uppgift att transportera kolesterol bort från blodkärlen och tillbaka till levern, där kroppen kan göra sig av med det. Låga HDL-nivåer kan leda till hjärtsjukdom, precis som höga LDL-nivåer kan.
Du kan naturligt höja dina HDL-nivåer genom att träna regelbundet, gå ner i vikt om du är överviktig och sluta röka.
Triglycerider är en typ av fett som bildas i kroppen, och det är viktigt att hålla triglyceridnivåerna låga. Höga triglyceridnivåer förekommer ofta hos personer som är fysiskt inaktiva, överviktiga, konsumerar stora mängder alkohol, äter mycket kolhydrater eller röker.
Kosten spelar en avgörande roll för att sänka både LDL- och triglyceridnivåerna. Ät livsmedel som är rika på lösliga fibrer, till exempel havregryn och äpplen. Se till att regelbundet inkludera valnötter och mandlar, fet fisk, olivolja och apelsinjuice i din kost för att hålla LDL-nivåerna på en säker nivå.
Träning är extremt effektivt för att förbättra kolesterolvärdena, eftersom det sänker LDL-nivåerna samtidigt som det höjer HDL-nivåerna. Oavsett om det handlar om vardagsmotion eller intensiva träningspass får träningen blodet att cirkulera bättre genom kroppen och förbättrar därmed dina kolesterolnivåer.
Genom att kombinera en kolesterolvänlig kost med regelbunden fysisk aktivitet och hälsosamma livsstilsval kan du effektivt sänka ditt LDL-kolesterol och dina triglycerider, samtidigt som du höjer det skyddande HDL-kolesterolet. Det är en av de bästa investeringarna du kan göra för ditt hjärta och din långsiktiga hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online