Livsmedel som hjälper HDL nivåer

HDL står för high density lipoprotein , och det är även känd som " goda " kolesterolet . När slåss högt kolesterol , vill du din LDL (dåliga ) nivåer låg och din HDL nivåerna vara höga . Enligt American Heart Association , är HDL-kolesterol tros bära LDL- kolesterol från artärerna där den kan orsaka hjärtsjukdomar eller blockeringar . Precis som du kan orsaka en ökning av LDL-nivåer med dåliga val av mat , kan du också öka HDL nivåerna med smarta matval . Fet fisk

Fet fisk är rik på omega - 3 -fettsyror, som är väl kända för att gynna hjärthälsa . Ett sätt de gör detta är att hjälpa till att reglera kolesterolnivåer . Den 1 juli 2004 , upplagan av " American Family Physician " rapporterar att omega-3 inte bara höja HDL nivåerna utan också sänker blodets triglyceridnivåer genom att stoppa produktionen av kolesterol och triglycerider i levern . I studien fick 4 g per dag av omega - 3 förbrukas . En 3 ml . servering av vild atlantlax innehåller 2,2 g omega - 3 fettsyror , vilket gör det till ett utmärkt val för att minska kolesterol . Andra feta fiskar inkluderar tonfisk , makrill , sill och insjööring .

Svamp

Tillsammans med omega - 3 -fettsyror , är ett annat näringsämne som höjer HDL-kolesterol niacin , även känd som nikotinsyra. Som en behandling för att höja HDL , finns i receptblankett niacin från din läkare . Men om dina nivåer är inte så lågt att du behöver ett recept , är det bästa att lägga niacin innehåller livsmedel till din diet .

En av de bästa mat källor är svamp , särskilt portabella svamp . Nutrition data från Förenta staternas Department of Agriculture säger att 1 kopp tärnade , råa portabella svamp innehåller 3,9 mg niacin , eller 19 procent av det rekommenderade dagliga intaget ( RDI ) . Medan en hel kopp svampar kan vara för mycket för dig att konsumera på en gång , lägga svamp till sallader och måltider är ett bra sätt att öka din konsumtion av niacin . Alla svamptyperinnehåller en hel del niacin , så om portabella svamp är inte att passa dig , öka din konsumtion av rå , vit svamp . Lägg dem till din fisk middag , och du kommer att ha gjort dig själv en dubbel fördel . Inte nog med att du får omega-3 för att höja HDL nivåerna , men att samma 3 oz . servering av lax ger 8.6 mg niacin , som är en jättestor 43 procent av RDI .
vitlök

Vitlök har visat sig vara en kraftfull mat för att reglera kolesterolnivåer. En studie i oktobernumret 2006 av " Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences " visar att när försökspersoner konsumerade 5 g råa vitlöksklyftor två gånger om dagen , i 42 dagar , totalt kolesterol och triglyceridnivåer har minskat kraftigt , men ännu viktigare var en höjning av blodets nivåer av HDL . Intressant, när vitlöks konsumtion stoppades , kolesterolnivåer ökade igen, och HDL-nivåerna sänks.

Medan mängden vitlök i studien var 5 g, två gånger per dag är den genomsnittliga vitlöksklyfta 3 g . För att skörda frukterna som noterades i studien , njut av en kryddnejlika och en halv , två gånger per dag . Om du inte kan uthärda tanken på att äta vanlig vitlök , hacka den råa och lägga den på din pasta , sallad eller i en skål med chili eller soppa . Om du kämpar med låga HDL-nivåer och vill undvika att ta medicin , kan du experimentera med olika sätt att konsumera rå vitlök tills du hittar en du gillar. Addera