I kroppen finns två typer av kolesterol: LDL-kolesterol (det så kallade onda kolesterolet) och HDL-kolesterol (det goda kolesterolet). Höga nivåer av LDL-kolesterol i blodet leder till plackbildning på artärernas väggar och kan orsaka cirkulationsproblem, hjärtsjukdom och stroke. Har en läkare konstaterat att du har förhöjda nivåer av det onda kolesterolet finns det flera effektiva åtgärder du kan vidta för att sänka dem.
Största delen av kolesterolet i kroppen kommer från vår kost. Livsmedel som faktiskt kan sänka det onda kolesterolet är bland annat fiberrik mat som havregryn, fisk rik på omega-3-fettsyror som lax, osaltade nötter utan tillsatta oljor som valnötter och mandlar, samt livsmedel berikade med växtsteroler eller stanoler, exempelvis olivolja. En kombination av dessa livsmedel tillsammans med en kost rik på frukt, grönsaker och fullkorn kan minska risken för hjärtsjukdom avsevärt.
Övervikt kan höja nivåerna av det onda kolesterolet. Är du överviktig bör du alltid rådfråga din läkare innan du påbörjar ett viktminsknings- och träningsprogram. Sikta på att träna i 30 minuter minst tre gånger per vecka – då brukar kolesterolnivåerna börja sjunka märkbart.
Att sluta röka kan höja nivåerna av det goda kolesterolet i kroppen, vilket i sin tur skyddar hjärtat och kärlen. Dricker du alkohol bör du göra det med måtta: män bör inte inta mer än två alkoholdrycker per dag, medan kvinnor bör hålla sig till högst en.
Om livsstilsförändringarna inte räcker för att sänka nivåerna av det onda kolesterolet i blodet bör du kontakta din läkare. Hen kan rekommendera receptbelagda läkemedel, exempelvis statiner, för att hjälpa dig upprätthålla hälsosamma kolesterolnivåer och därigenom minska risken för cirkulationssjukdomar, hjärtsjukdom och stroke.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online