Kolesterol är en typ av fett som cirkulerar i blodet. Det finns två typer av kolesterol – HDL (det goda kolesterolet) och LDL (det onda kolesterolet). Höga nivåer av det goda kolesterolet kan minska risken för hjärtsjukdom, medan höga nivåer av det onda kolesterolet kan öka risken. Det finns läkemedel som kan sänka det onda kolesterolet till under 130 mg/dl, men det går även att sänka höga kolesterolvärden med naturliga metoder.
Övervikt kan höja ditt onda kolesterol och öka risken för hjärtsjukdom. Börja med att gå ner 2–5 kilo och tappa sedan gradvis ytterligare kilo vid behov för att hålla kolesterolvärdet på en hälsosam nivå.
En fettrik kost höjer kolesterolnivåerna. Välj magert kött och undvik snabbmat samt andra livsmedel med högt fettinnehåll. Satsa istället på hälsosamma alternativ som rapsolja, olivolja, nötter, äggsubstitut och lättmjölk.
Livsmedel som margarin och kex kan innehålla hydrerade oljor eller transfetter, vilket kan höja det onda kolesterolet och öka risken för hjärtsjukdom. Köp inte livsmedel som framställts med transfetter. Läs etiketterna noggrant och leta efter produkter som är märkta "fri från transfett".
Livsmedel rika på omega-3-fettsyror, som nötter, torsk, tonfisk och lax, främjar ett friskt hjärta och sänker det onda kolesterolet. Tillaga din mat med omega-3-källor eller ta fiskoljetillskott enligt anvisningarna på förpackningen.
Öka ditt fiberintag och ät gott om grönsaker, frukt, baljväxter, havregryn och fullkorn för att på ett naturligt sätt sänka det onda kolesterolet.
Cykla, spring eller simma i minst 30 minuter per dag. Regelbunden motion hjälper dig att sänka kolesterolet och minska risken för hjärtsjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online