Hur Minska cholesteral Naturligtvis

Kolesterol är en typ av fett som cirkulerar i blodet . Det finns två typer av kolesterol - HDL (det goda kolesterolet ) och LDL ( det onda kolesterolet ) . Höga nivåer av det goda kolesterolet kan minska risken för hjärtsjukdomar , medan höga nivåer av dåligt kolesterol kan öka risken för hjärtsjukdom . Mediciner finns tillgängliga för att ta med din onda kolesterolet till under 130 mg /dl . Däremot är det möjligt att minska höga kolesterolvärden med naturliga metoder . Instruktioner
1

Bibehålla en hälsosam vikt . Att fetma kan höja din onda kolesterolet och utlösa hjärtsjukdomar . Börja med att förlora 5-10 kg. , Och sedan gradvis släppa extra pounds som behövs för att upprätthålla en hälsosam kolesterolnivå.
2

Håll dig borta från ohälsosamma fetter . En fettrik kost ökar kolesterol . Välj magert kött och undvika snabbmat och andra livsmedel med hög fetthalt . Satsa på hälsosamma alternativ , såsom rapsolja , olivolja , nötter , ägg substitut och skumma mjölk .

3

Läs paketetiketter. Livsmedel som margarin och kex kan innehålla härdade oljor eller transfetter , vilket kan öka det onda kolesterolet och ökar risken för hjärtsjukdomar . Köp inte livsmedel som tillagats i transfetter . Läs etiketter och leta efter " trans fettfri . "
4

Öka intaget av omega - 3 . Livsmedel rika på omega - 3 fettsyror som nötter , torsk , tonfisk och lax främjar ett friskt hjärta och lägre dåligt kolesterol . Förbered livsmedel med omega - 3 eller ta fiskolja tillskott enligt anvisningarna.
5

Ät fiberrika livsmedel . Öka din fiber konsumtion och äta mycket grönsaker, frukt, bönor , havre och vete för att minska dåligt kolesterol naturligt .
6

Förbättra cholesterolläsningar med motion . Rida , cykla , jogga eller simma i minst 30 minuter om dagen för att hjälpa till att minska ditt kolesterol och minska risken för hjärtsjukdomar . Addera