Det finns många receptbelagda läkemedel som kan hjälpa dig att sänka kolesterolvärdet, men det finns också flera naturliga metoder som ger samma effekt – och samtidigt förbättrar din allmänna hälsa. Vissa personer har ärftligt högt kolesterol, och för dem kanske livsstilsförändringar inte gör någon avgörande skillnad. Det är dock betydligt billigare att prova dessa råd innan man börjar med läkemedel; dessutom finns det inga biverkningar, och din övergripande hälsa förbättras oavsett.
Motion är nyckeln till god hälsa, och det gäller även kolesterolvärdet. Regelbunden träning på 30 till 60 minuter per dag som får hjärtat att arbeta ordentligt rekommenderas, förutsatt att du är frisk nog att träna. Träning behöver inte innebära gymbesök – promenader eller till och med trädgårdsarbete kan ge tillräcklig puls höjande aktivitet.
Att hålla en optimal vikt är avgörande för att sänka kolesterolnivåerna. Utöver motionen är det klokt att granska portionsstorlekarna du äter; räkna kalorier om det hjälper dig att få överblick. Att minska portionsstorleken kan göra stor skillnad. Försök dessutom äta ute mindre ofta, eftersom restauranger ofta serverar större portioner än vad du skulle laga hemma. Äter du ute ändå, tveka inte att ta med dig resterna hem, dela en huvudrätt eller beställa förrätter i stället för huvudrätter.
En kolesterolsnål kost innehåller livsmedel med låg halt av mättat fett och transfett. Livsmedel att undvika inkluderar äggula, fettrikt kött och feta mejeriprodukter. Byt till äggsubstitut eller äggvitor och välj mejeriprodukter med lägre fetthalt. När det gäller protein bör du välja magrare köttstycken, äta "vitt" kött som kyckling och fläsk samt öka mängden fisk i kosten – särskilt fisk rik på omega-3 som lax, makrill eller albacoretunfisk. Gräddning eller grillning rekommenderas för att bevara näringsämnena. Sojaprotein anses också kunna minska det onda kolesterolet.
Livsmedel att öka i kosten är havregrynsgröt, havrekli, baljväxter och andra livsmedel rika på lösliga fibrer, vilka antas sänka kolesterolet. Att äta mer fullkorn är också gynnsamt, och fullkornsprodukter som pasta och bröd är numera lättillgängliga i butikerna. Mer färska frukter och grönsaker uppmuntras också; de som är rika på lösliga fibrer inkluderar bland annat äpplen och torkade plommon. Även valnötter, mandlar och andra nötter anses kunna sänka kolesterolet – men eftersom nötter är kaloririka rekommenderas endast en handfull om dagen.
Att byta ut matlagningsoljan kan också göra stor skillnad. Använd rapsolja, linfröolja eller olivolja i stället för vanlig vegetabilisk olja.
Utöver motion och kost kan några livsstilsförändringar också påverka ditt kolesterolvärde. Att inte röka rekommenderas av långt fler skäl än bara kolesterolnivåerna, liksom att dricka alkohol med måtta. Att dessutom försöka minska stressen, i den mån det är möjligt, antas också gynna dina kolesterolnivåer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online