Så sänker du ditt kolesterol på ett säkert och effektivt sätt

Kolesterol är ett fettämne som kroppen behöver för att bygga nya celler och producera hormoner. Problemet uppstår när nivåerna av det så kallade "onda" kolesterolet – LDL (low-density lipoprotein) – blir för höga. Då kan feta avlagringar bildas i blodkärlen, vilket i värsta fall leder till blockeringar som kan orsaka hjärtinfarkt eller stroke.

För att sänka kolesterolet på ett säkert sätt gäller det att minska LDL-kolesterolet samtidigt som man höjer nivåerna av det "goda" kolesterolet – HDL (high-density lipoprotein). Här är sex beprövade steg som hjälper dig att nå dit.

Så här sänker du kolesterolet steg för steg

1. Sluta röka

Rökning sänker nivåerna av det goda HDL-kolesterolet. Enligt American Heart Association är rökavvänjning ett av de mest effektiva sätten att förbättra sina kolesterolvärden – och din hälsa får dessutom många andra vinster på köpet.

2. Ät kolesterolsänkande livsmedel

Vissa livsmedel har visat sig ha en dokumenterad effekt på kolesterolnivåerna. Mayo Clinic rekommenderar bland annat havregrynsgröt, valnötter, mandlar, vetekli, olivolja samt smörersättningar berikade med vegetabiliska steroler (så kallade plant stanoler).

3. Gå ner i vikt

Övervikt påverkar kolesterolbalansen negativt. Ta hjälp av din läkare för att ta reda på din idealvikt och få fram en kostplan som passar just din hälsosituation.

4. Rör på dig varje dag

Regelbunden fysisk aktivitet höjer HDL-kolesterolet och sänker LDL-kolesterolet. Konsultera din läkare för att ta fram ett träningsprogram som är anpassat efter din kondition och eventuella hälsoproblem.

5. Undvik mat med högt kolesterolinnehåll

Skippa eller minska livsmedel som rött kött, ägg, friterad mat samt produkter rika på mättat fett och transfett. Dessa bidrar till att höja det onda kolesterolet i blodet.

6. Ät en allsidig och hälsosam kost

Både Mayo Clinic och American Heart Association rekommenderar en kost baserad på fullkorn, färska frukter och grönsaker, fet fisk rik på omega-3-fettsyror samt magra köttprodukter.

Kom ihåg att alltid prata med din läkare innan du gör större förändringar i din livsstil, särskilt om du har befintliga hälsotillstånd eller tar mediciner. Med rätt kombination av kost, motion och goda vanor kan du påverka dina kolesterolvärden positivt och minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.