Hur säkert minska kolesterol

För att säkert minska kolesterol , måste du sänka det "onda ", eller low-density lipoprotein (LDL ) , och höjer det "goda ", eller high - density lipoprotein (HDL ) . Kolesterol fungerar i cellerna för att hjälpa till att bygga nya celler och hormoner . Men när low-density lipoprotein kolesterol byggs upp , kan det orsaka fetthaltiga avlagringar att utvecklas i blodkärlen . Dessa fetthaltiga avlagringar kan orsaka stopp , vilket kan resultera i en hjärtinfarkt eller stroke . Instruktioner
1

Sluta röka för att förbättra din HDL nivåer . Enligt American Heart Association , sänker rökning nivåerna av det goda kolesterolet .
2

Ät mat som har visat sig hjälpa till att sänka kolesterolet . Enligt Mayo Clinic , dessa inkluderar havregryn , valnötter , smör spridning substitut gjorda av växtstanoler , mandel, kli och olivolja . Addera 3

Gå ner i vikt för att nå din ideala hälsosam vikt . Kontrollera med din läkare för att avgöra din ideala hälsosam vikt och att ordna en diet som passar bäst för ditt hälsotillstånd .
4

motion varje dag för att förbättra din HDL nivåerna och sänka LDL nivåer . Kontrollera med din läkare för att bestämma den lämpligaste träningsprogram för ditt hälsotillstånd .
5

Undvik hög kolesterol livsmedel , såsom rött kött , ägg , stekt mat och livsmedel som innehåller mycket fett eller transfett .

6

Ät en hälsosam kost . Både Mayo Clinic och American Heart Association rekommenderar en kost med fullkorn , färsk frukt och grönsaker, fisk rik på omega - 3 -fettsyror och magert kött . Addera