Så sänker du kolesterolvärdet utan statiner – naturliga metoder som faktiskt fungerar

Har du högt kolesterol föreslår läkaren ofta att du ska börja ta statiner. Läkemedel som Lipitor, Zocor och Crestor kan visserligen sänka kolesterolvärdet, men de medför ofta biverkningar – och om du inte redan har haft en hjärtinfarkt finns det begränsad vetenskaplig evidens för att medicinerna förebygger hjärtsjukdom eller förlänger livet. Det goda nyheterna är att det finns flera beprövade sätt att sänka kolesterolvärdet naturligt, helt utan receptbelagda läkemedel.

Det här behöver du

• Ett viktnedgångsprogram, om du behöver gå ner i vikt
• Nyttiga och näringsrika livsmedel
• Tid till regelbunden motion

Instruktioner steg för steg

1. Gå ner i vikt

Enligt MayoClinic.com räcker det med en måttlig viktminskning på 2–4,5 kilo för att påverka dina kolesterolvärden. Övervikt tenderar att höja det skadliga LDL-kolesterolet, så varje kilo du tappar gör verklig skillnad för din hjärthälsa.

2. Välj nyttigare fetter

Ersätt mättat fett med omättat fett där du kan. Ät mer olivolja, nötter, avocado och fet fisk, och undvik transfetter som ofta finns i processade produkter som bakverk, chips och snabbmat. Omättade fetter hjälper till att sänka LDL-kolesterolet samtidigt som de gynnar det skyddande HDL-kolesterolet.

3. Välj obehandlade eller minimalt bearbetade livsmedel

Färska frukter, grönsaker och fullkorn innehåller betydligt mer kostfibrer än sina processade motsvarigheter, vilket gynnsamt påverkar dina kolesterolvärden. Särskilt lösliga fibrer, som finns i havregryn, bönor, linser och äpplen, binder kolesterol i tarmen så att kroppen lättare gör sig av med det. Sikta på cirka 25–30 gram fibrer per dag.

4. Motionera regelbundet

Trettio minuters rask promenad om dagen går långt när det gäller att sänka kolesterolvärdet. Regelbunden fysisk aktivitet höjer nämligen HDL-kolesterolet, vilket hjälper kroppen att transportera bort det onda kolesterolet från blodkärlen. Väljer du en träningsform du tycker är rolig blir det dessutom mycket lättare att hålla i längden.

5. Drick med måtta och sluta röka

Rökning och kraftig alkoholkonsumtion hänger samman med ohälsosamma kolesterolvärden. Rökning sänker det skyddande HDL-kolesterolet och skadar blodkärlens väggar, medan stora mängder alkohol kan höja både kolesterol- och blodtrycksvärden. Slutar du röka kan ditt HDL-värde förbättras redan inom några veckor.

Glöm inte att rådfråga din läkare

Livsstilsförändringarna ovan kan ge betydande resultat, men kom alltid ihåg att diskutera med din läkare innan du gör större omställningar – särskilt om du har väldigt höga värden eller redan har någon form av hjärt-kärlsjukdom. Ofta handlar det om att kombinera hälsosamma levnadsvanor med eventuell medicinsk behandling, snarare än att välja det ena framför det andra.