Höga kolesterolvärden kan utgöra ett allvarligt hot mot din hälsa. Förhöjt kolesterol ökar risken för stroke, hjärtinfarkt och hjärtsjukdom – tillstånd som i värsta fall kan vara dödliga. I USA orsakar hjärt- och kärlsjukdomar fler dödsfall än något annat. Det goda nyheten är att du själv kan påverka din hälsa. Med några enkla men effektiva livsstilsförändringar kan du sänka dina serumkolesterolnivåer och skydda ditt hjärta.
Kosten spelar en avgörande roll för dina kolesterolvärden. Fyll tallriken med frukt, grönsaker, fullkornsprodukter, magert kött och rikligt med fibrer. Lösningfibrer, som finns i havregryn, bönor och linser, är särskilt effektiva för att sänka det onda kolesterolet (LDL).
Undvik livsmedel med högt innehåll av mättat fett och transfetter, exempelvis de flesta friterade och bearbetade produkter, eftersom dessa höjer LDL-kolesterolet. Välj istället enkelomättade och fleromättade fetter, som de som finns i olivolja, avokado, nötter och fet fisk.
Kom ihåg att fett inte automatiskt gör dig tjock – vissa fetter kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt samtidigt som de sänker ditt kolesterol.
Fysisk aktivitet höjer det goda kolesterolet (HDL) och sänker det onda. Sikta på att komma upp i svett minst 30 minuter om dagen, varje dag. Det kan handla om promenader, löpning, cykling eller vilken annan aktivitet som helst som får dig att röra på dig. Även måttlig träning gör skillnad över tid.
Rökning ökar dina serumkolesterolnivåer och skadar blodkärlen, vilket ytterligare förhöjer risken för hjärt- och kärlsjukdom. Att sluta röka är ett av de mest effektiva stegen du kan ta för både dina kolesterolvärden och din allmänna hälsa. Redan inom några veckor efter rökstopp börjar kroppen återhämta sig.
Om livsstilsförändringar inte räcker till kan medicinering vara ett alternativ. Prata med din läkare om möjligheten att starta behandling med kolesterolsänkande läkemedel, exempelvis statiner. Läkaren kommer troligen att rekommendera att du först provar de ovan nämnda livsstilsförändringarna innan läkemedel sätts in.
Ett högt kolesterol behöver inte vara en dödsdom. Genom att äta rätt, motionera regelbundet, sluta röka och vid behov söka medicinsk hjälp kan du aktivt sänka dina kolesterolvärden och minska risken för allvarliga hjärt- och kärlsjukdomar. Börja idag – ditt hjärta kommer att tacka dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online