Mat för att minska kolesterol

Att ha höga halter av dåligt kolesterol eller low-density lipoprotein (LDL) i ditt system kan höja blodtrycket , härda dina artärer och sätta dig på en hög risk eller hjärtsjukdom . Lyckligtvis kan äta vissa livsmedel sänka kolesterolvärdet och risken för allvarliga komplikationer . Fisk och fågel

Kött innehåller mättat fett , vilket ökar kolesterolvärdet. Men magrare kött , till exempel fågel och fisk , inte innehåller så mycket mättat fett . Fisk har också omega - 3 fettsyror som är integrerad i att främja hjärthälsa .

Nötter

äta en handfull nötter varje dag , speciellt valnötter , har visat sig minska kolesterol . Enligt Mayo Clinic , valnötter hålla blodkärlenfriska och elastiska .

Fullkorn

Undvik att äta raffinerat mjöl eller vitt mjöl . Välj alltid hela korn eller vete bröd , och äter mycket havregryn . Enligt American Heart Organization , innehåller havregryn lösliga fibrer som sänker ditt kolesterol och risken för diabetes och tjocktarmscancer .

Grönsaker och frukt

äta råa grönsaker och färsk frukt sänker ditt kolesterol också. Genom att förbereda dina måltider med grönsaker och frukt , du får en full dos av näring istället för transfetter från förpackade middagar . Lämna alltid skinn på när du lagar mat eller äta frukt och grönsaker , eftersom skalen innehåller höga halter av kostfiber .
Olivolja

Tillaga aldrig med smör . Använd alltid olivolja att laga mat . Enligt Mayo Clinic , innehåller olivolja en stor mängd antioxidanter som är viktiga för att minska kolesterol . Addera