Vad som påverkar HDL nivåer ?

Hög HDL-kolesterol skyddar mot hjärtinfarkt och är känd som " goda " kolesterolet , enligt American Heart Association . Höga LDL-kolesterol kallas " onda" kolesterolet och resulterar i åderförkalkning och ökad risk för hjärtinfarkt . HDL-kolesterol skyddar också mot uppbyggnaden av kolesterol i artärerna , enligt National Heart Lung and Blood Institute . Patienter med högt kolesterol bör sträva efter att göra livsstilsförändringar för att höja HDL-kolesterol och sänker LDL- kolesterolnivåerna . Fysisk aktivitet
Utövar regelbundet hjälper till att öka HDL- kolesterolnivåer .

Utövar regelbundet ökar betydligt HDL-kolesterol , enligt American Heart Association . National Heart Lung and Blood Institute föreslår att utöva 30 minuter om dagen på de flesta dagar för att öka HDL- kolesterolnivåer .
Måttlig alkoholkonsumtion
ha lite vin varje dag efter middagen kan hjälpa ökning HDL-kolesterolnivåerna .

Måttlig alkoholkonsumtion ökar HDL-kolesterol , enligt Journal of Lipid Research . Måttlig alkoholkonsumtion definieras som konsumerar inte mer än två drinkar per dag för män och en drink för kvinnor , enligt SUNY Potsdam . Denna siffra syftar på mängden alkohol en person dricker på en dag och inte som ett genomsnitt över flera dagar , enligt Centers for Disease Control and Prevention . Med nio drinkar i en dag , till exempel , anses inte vara hälsosamt och kan leda till skrumplever , minne förfaller , hjärtsjukdomar , stroke och högt blodtryck , enligt den australiska institutet för hälsa och välfärd .

viktminskning
Gå ner i vikt är en av de bästa sakerna du kan göra för att öka din HDL-kolesterol .

Gå ner i vikt hjälper till att höja HDL-kolesterol , enligt Rob Danoff DO av MSN- hälsa och Fitness . Viktminskning i kombination med en kolhydratfattig , Medelhavet eller fettsnål kost hjälper att höja HDL-kolesterol , enligt en studie publicerad i New England Journal of Medicine .
Rökning
Rökning inte bara sänker HDL-kolesterol , det ökar också risken för hjärtsjukdomar .

Rökning avsevärt sänker HDL-kolesterol , enligt en studie som publiceras i den amerikanska National Library of Medicine . Cigarettrökning är en viktig orsak till hjärtsjukdomar och rökare har dubbelt så stor risk för hjärtinfarkt än icke-rökare , enligt Missouri Institutionen för hälsa och mänskliga tjänster .
Fats
Lägga olivolja till en sallad varje dag kan öka HDL-kolesterol .

monosaturated och fleromättade fetter ökar HDL-kolesterol samtidigt sänka LDL- kolesterolnivåerna , enligt University of Arizona . Oliver , jordnötsoljor, solros-och myntoljainnehåller mycket monosatrated och fleromättade fetter . Transfett höjer LDL-kolesterol och lägre HDL-kolesterol , enligt Mayo Clinic . Förpackade livsmedel , vissa snabbmat , fryst mat och bakverk har transfetter , enligt University of Pennsylvania Office of Health Education .
Niacin
Prova att ta en niacin tillskott varje dag för att höja din HDL- kolesterolnivåer .

Nya ​​vetenskapliga studier tyder på att niacin ( vitamin B3 ) bidrar till att öka HDL-kolesterol , enligt Michael Poon , MD, chef för kardiologi vid Cabrini Medical Center i New York . Att ta mellan 500 och 1.000 milligram kompletterar av niacin kan bidra till att höja HDL- kolesterolnivåer .
Apelsinjuice
Att vakna upp och dricka ett glas apelsinjuice varje dag är ett enkelt sätt att höja din HDL-kolesterol .

dricka 750 ml apelsinjuice varje dag kan öka HDL- kolesterolkoncentrationer med så mycket som 21 procent , enligt en studie som publiceras i The American Journal of Clinical Nutrition . Höga HDL- kolesterolnivåer leder till en 33 procent minskning i risken för cancer , enligt Dr Richard Karas , verkställande direktör för Tufts Medical Center Molekylär Cardiology Research Institute och huvudförfattare till en rapport i den 22 juni numret av Journal of American College of Cardiology . Addera