Har du nyligen varit hos läkaren och fått veta att du har högt kolesterol? Då undrar du säkert hur du bäst går tillväga för att sänka det. Men det handlar inte bara om att få ner kolesterolvärdet – du vill också se till att det plack som har byggs upp i dina artärer försvinner. Högt kolesterol kan nämligen orsaka plackbildning, och för en bättre hälsa är det därför viktigt att både sänka kolesterolet och hålla artärerna rena. Här får du konkreta råd på hur du kan sänka dina kolesterolvärden och samtidigt bli av med placket i artärerna.
Många som får veta att de har högt kolesterol blir förvirrade och vet inte vad siffrorna egentligen betyder. Innan du kan hitta effektiva sätt att sänka kolesterolet och rengöra artärerna behöver du förstå hur kolesterol fungerar. Kolesterol finns i två olika typer: LDL-kolesterol (low-density lipoprotein), som är det skadliga kolesterolet du vill sänka eftersom det kan leda till igensatta artärer, samt HDL-kolesterol (high-density lipoprotein), som är det skyddande kolesterolet du istället vill höja. Tillräckliga nivåer av HDL kan faktiskt hjälpa till att sänka det onda kolesterolet och minska plackbildningen i artärerna.
Hälsosam mat är ett av de allra bästa verktygen för att sänka kolesterolet. Undvik livsmedel med mycket ohälsosamt kolesterol, till exempel äggulor, friterad mat, fullfeta mejeriprodukter och fettrikt kött. Begränsa även de ohälsosamma fetterna, framför allt mättat fett. Ett enkelt sätt att lyckas är att äta mer frukt och grönsaker samt välja magert kött oftare i din vardagskost.
Även om motion i sig har en måttlig effekt på kolesterolvärdet, är det ett av de mest effektiva sätten att höja det goda kolesterolet. När HDL-nivån ökar hjälper den till att rengöra artärerna från det plack som annars riskerar att täppa till dem. Du behöver inte välja någon särskild träningsform, men se till att aktiviteten höjer din puls. En av de absolut bästa träningsformerna för att sänka det onda kolesterolet och höja det goda är faktiskt enkla promenader.
Omega-3-fettsyror hjälper inte bara till att sänka kolesterolet – de kan även förbättra dina HDL-nivåer. Det bidrar till friskare artärer. Lägg därför gärna till livsmedel som nötter, frön och olivolja i din kost; det kan göra stor skillnad.
I vissa fall räcker det inte att sänka kolesterolet på egen hand, och att rengöra artärerna är då ännu svårare. Du kan behöva medicinsk hjälp. Det finns flera olika typer av läkemedel, bland annat statiner, gallsyrabindrande hartser, fibrater, niacin och ezetimib. Självklart är det bäst att försöka hantera sitt kolesterol naturligt, men ibland krävs medicinering för att uppnå bästa möjliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online