Så att sänka kolesterol & Rengör Artärer av Plaque

Om du nyligen har varit till läkaren och fick reda på att du har att göra med högt kolesterol , kanske du undrar hur man kan sänka den. Men inte bara vill du fokusera på hur du kan sänka kolesterolet , men du vill vara säker på att den plack som har byggts upp i dina artärer får rengöras ut . Högt kolesterol kan orsaka plack byggs upp . Så , för bättre hälsa , är det viktigt att sänka kolesterol och rengöring artärerna . Ta reda på hur du kan arbeta på att sänka dina kolesterolnivåer och att bli av med plack i dina artärer också. Instruktioner
1

Förstå ditt kolesterol . Många människor som får veta att de har högt kolesterolvärde hamna förvirrad . De är inte säker på vad siffrorna betyder och hur de fungerar . Innan du kan hitta sätt att sänka kolesterol och rena artärer , måste du förstå ditt kolesterolvärde . Kolesterol finns i två olika typer. LDL ( low-density lipoprotein ) kolesterol är det dåliga kolesterolet som du vill sänka . Det kan leda till tilltäppta artärer . Då har du HDL ( high density lipoprotein ) kolesterol , vilket är goda kolesterolet som du verkligen vill ta upp . Att ha tillräckligt av denna typ av kolesterol kan faktiskt hjälpa till att sänka det onda kolesterolet och bli av plack i artärerna .
2

Börja äta en hälsosam kost . Hälsosam kost är ett av de bästa sätten att du kan sänka kolesterolet . Du måste undvika livsmedel som innehåller mycket ohälsosamt kolesterol såsom äggula , stekt mat , mejeriproduktermed full fett och kött som är fet . Ohälsosamma fetter bör begränsas också, särskilt mättat fett . Detta kan göras genom att äta mer frukt och grönsaker och öka magert kött som du äter i din kost . Addera 3

Motion på regelbunden basis . Även om detta är ett blygsamt sätt att sänka kolesterol , är det en av de bästa sätten att höja din goda kolesterolet . När du höjer det goda kolesterolet , kan det fungera att hjälpa rena artärer av plack som kan täppa upp dem . Du behöver inte välja någon särskild typ av träning ; Men , måste du se till att den träning du väljer ger pulsen ett uppsving . En av de bästa övningarna för att sänka det onda kolesterolet och höjer det goda faktiskt gå .
4

Införliva livsmedel i din kost som innehåller omega 3 -fettsyror . Omega 3-fettsyror hjälper också till att sänka kolesterol , men de kan förbättra ditt HDL-kolesterol också. Detta kommer att leda till friskare artärer , så äter livsmedel såsom nötter , frön och olivolja kan vara en stor hjälp .
5

Fråga din läkare om läkemedel . I vissa fall kanske du inte kan sänka ditt kolesterol på egen hand , och städning artärer är ännu svårare . Du kanske måste börja ta medicin för att ge lite hjälp . Olika läkemedel finns tillgängliga , inklusive statiner , gallsyror hartser, fibrater , niacin och ezetimib . Naturligtvis är det bättre att försöka ta itu med ditt kolesterol naturligt , men i vissa fall kan du behöva ta medicin för bästa resultat . Addera