Friska Paket till Kontroll kolesterolvärden

Göra hälsosam lunch val hjälper lägre LDL-kolesterolnivåeroch höja HDL-kolesterol . Höga LDL-kolesterol orsakar åderförkalkning och ökar risken för hjärtinfarkt . Höga HDL- kolesterolnivåer omvänt skydda mot hjärtinfarkt , enligt American Heart Association . Luncher som kontrollerar kolesterol fortfarande kan vara tillfredsställande och välsmakande samtidigt . Avokado och kyckling sallad
Lägg några mandlar till din avokado sallad för ett uppsving av vitamin E.

kombinera avokado med kyckling stålband , isbergssallad och olivolja skapar en kolesterolsänkande lunch som är lätt att göra . Avokado är rik på monosaturated fetter som hjälper till lägre LDL- kolesterolnivåer . American Journal of Clinical Nutrition visade att dieter berikade med olivolja kan sänka LDL- kolesterolnivåerna med så mycket som 12 procent . Isbergssallatär hög i lutein och zeaxantin som förhindrar åderförkalkning , enligt Colorado State University .
Frukt Medley och choklad
Ät din fruktsallad långsamt för att känna sig mer nöjda i slutet av din lunch .

Blanda blåbär , äpplen , passionsfrukt och drizzled bittersöt choklad skapar en färgstark lunch packad med antioxidanter . Blåbär har pektin, som är känd för sin förmåga att sänka LDL-kolesterol. Äpplen innehåller höga flavonoid innehåll . Flavonoider är en typ av antioxidant som förhindrar LDL-kolesterol från oxiderande . Passionsfrukt innehåller fytokemikalier och flavonoider bidrar till att förhindra cancer, enligt Texas A &M University . Addera vild lax och rött vin
Köp vild lax istället för odlad lax för att undvika att konsumera kemiska föroreningar .

Beställ vildlax och rött vin till lunch när du äter ute . Vild lax är rik på omega - 3 fettsyror som höjer HDL-kolesterol och förebygga hjärtattacker , enligt Mayo Clinic . Flavonoider som finns i rött vin hjälp lägre LDL-kolesterolnivåerna och förhindra arteriell plack byggs upp .
Havregrynsgröt och Apple Slices
Switch vilka typer av äpplen som du lägger till i din havremjöl för en förändring av smak .

När du bara har några minuter att ta en bit att äta , gå på havremjöl och äppleklyftor . Havregryn innehåller lösliga fibrer , och äpplen innehåller mycket pektin . Både pektin och lösliga fibrer lägre LDL-kolesterol . Lägga apelsinjuice till denna lunch kan höja HDL-kolesterol och minska risken för hjärtsjukdomar , enligt The American Journal of Clinical Nutrition .

Pinto bönor och brunt ris
Baljväxter sådana som bönor och ärtor är alla mycket fibrer .

När din hunger sug är på topp , väljer pinto bönor och brunt ris . Dessa baljväxter och korn innehåller mycket fibrer , vilket gör denna lunch mer fyllning . Pinto bönor har fytokemikalier , komplexa kolhydrater och mycket protein . Berikade brunt basmatiris är hög i löslig fiber . Pinto bönor kan sänka kolesterolet ännu mer än havregryn . Addera