Hur sänka kolesterolnivåerna med kost förändringar

är kolesterolnivåerpåverkas av flera faktorer , men kost är en av de främsta sätt på vilka du kan kontrollera ditt kolesterolvärde . Kolesterol finns i två former , det goda kolesterolet ( high - density lipoprotein eller HDL ) och dåligt kolesterol ( low-density lipoprotein eller LDL ) . Bra kolesterol förflyttar kolesterol genom artärerna och till levern där den lämnar kroppen. Dåligt kolesterol fäster vid kärlväggarna och i kombination med andra ämnen , skapar plack som blockerar artärer och kan resultera i en hjärtinfarkt eller stroke . Genom att göra några ändringar i din kost , kan du sänka din onda kolesterolet till en hälsosammare nivå . Instruktioner
1 Välj magert kött som kyckling i stället för rött kött till lägre kolesterol .

Ät mindre rött kött . Rött kött är hög i mättat fett som höjer det onda kolesterolet i blodet . Om du måste äta rött kött , gör det med måtta , välj magert och köpa ekologiskt när det är möjligt . Hälsosammare alternativ skinn kyckling eller kalkon , fisk eller sojabaserad köttalternativ, som faktiskt lägre dåliga kolesterolvärden .
2 Havregryn är en hälsosam frukost val att sänka kolesterol .

Välj havregrynsgröt eller havrekli till frukost . Havregryn och havrekli är lösliga fiber livsmedel som sänker mängden av dåligt kolesterol i blodet . Mayo Clinic föreslår att äta 5 g till 10 g lösliga fibrer varje dag . Övriga livsmedel källor till lösliga fibrer är äpplen , päron, bananer , bönor och korn .
3 valnötter och andra nötter är nyttiga snacks som lägre kolesterol .

Inkludera nötter i din kost . Valnötter, mandel , pekannötter, pinjenötter , jordnötter och pistagenötter är alla hälsosamma val som minskar det onda kolesterolet i blodet . Nötter innehåller mycket protein , innehåller omega - 3 fettsyror , är rika på fleromättade fett ( det goda fettet ) , och har E-vitamin , som hjälper till att minska plack i artärerna . The Food and Drug Administration ( FDA ) föreslår att äta en handfull nötter varje dag i stället för ohälsosamma snacks .
4 Välj lowfat eller nonfat mejeriprodukterför att sänka kolesterolnivåerna .

Välj fettsnåla mejeriprodukter. Mejeriprodukter som hel - fet mjölk , ost , smör och glass är packade med mättat fett som kan höja kolesterolvärdet . Välj lowfat eller nonfat mejeriprodukteristället och 1 % eller skumma mjölk .
5 Lax är ett hälsosamt val för personer som tittar på deras kolesterol .

Lägg Coldwater fisk till din kost . Fisk är rik på omega - 3 -fettsyror , som är nyttiga i att sänka det onda kolesterolet i blodet . Försök lägga till två portioner i veckan av Coldwater fisk till din kost , inklusive makrill , lax , tonfisk , insjööring , sill och sardiner . De hälsosamma sätt att tillaga fisk är att baka , . Den
6 Äta frukt hjälper halstra eller grilla lägre onda kolesterolet .

Ät mycket grönsaker och frukt . Grönsaker och frukt är rika på komplexa kolhydrater och fibrer som , enligt Harvard Medical School , är bra på att sänka det onda kolesterolet .
7 Lägg olivolja till favoriträtter för sina kolesterolsänkande fördelar .

Försök lägga olivolja till din dagliga kost . Extra jungfruolja är rik på antioxidanter och hjälper till att sänka kolesterolhalten i blodet . FDA föreslår att ha två matskedar varje dag . Ta med olivolja i salladsdressing eller vid matlagning kött eller grönsaker .
8 Begränsa antalet äggulor du äter för friskare kolesterolvärden .

Begränsa mängden ägg du äter varje vecka . En äggula innehåller 213 mg av kolesterol , nästan en hel dags tilldelning . Harvard Medical School visar att begränsa äggulor till 4 per vecka . Att äta äggvitor rekommenderas istället för hela ägg . Addera