Hur kan vi minska kolesterol Lipids

Kolesterol är ett fett , speciellt en lipid , som finns i kroppen och konsumeras i livsmedel . Det finns två typer av kolesterol: LDL- kolesterol och HDL-kolesterol. LDL-kolesterol är dåligt kolesterol med höga nivåer är kopplade till hjärtsjukdomar och stroke risk . HDL är det goda kolesterolet och bidrar till att minska risken för dessa tillstånd . Vid sänkning ditt kolesterol nummer , försöker du sänka din LDL-kolesterol . Instruktioner
Hur kan vi minska kolesterol Lipider
1

Konsumera en fettsnål kost . Begränsa mängden mättat fett som du äter för att inte mer än 7 procent av ditt dagliga förbrukningen med mer än 35 procent av din totala kaloriintaget är från alla fetter .
2

Ät mer fibrer . Fullkorn , frukt och grönsaker ökar olösliga fibrer i kosten och hjälpa till att eliminera överskott av kolesterol konsumeras i livsmedel . Addera 3

konsumera omega - 3 fettsyror . Detta finns i kosttillskott eller genom vissa livsmedel, såsom kallt vatten fisk , bland annat makrill , tonfisk och lax .
4

Gå ner i vikt . Om du är överviktig , kommer att förlora de extra pounds hjälpa till att sänka kolesterolvärdet .
5

Motionera regelbundet . Daglig motion främjar viktminskning , förbättrar cirkulationen och kan öka din HDL . American Heart Association säger att du ska ha fysisk aktivitet minst 30 minuter på de flesta dagar , om inte dagligen . Du kan dela upp din tid i två eller tre sessioner om det behövs .
6

Ta din medicin och tala med din läkare om ett program för att övervaka din framgång .
7

Undvik rökning och alkohol . Dessa är knutna till ökning av LDL- kolesterolnivåer . Addera