Kolesterol är ett fett, närmare bestämt en lipid, som finns naturligt i kroppen och som också tas upp via kosten. Det finns två huvudtyper av kolesterol: LDL-kolesterol och HDL-kolesterol. LDL kallas ofta för "dåligt" kolesterol eftersom höga nivåer är kopplade till ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar samt stroke. HDL är däremot det "goda" kolesterolet och hjälper till att skydda mot dessa sjukdomar. När du vill sänka dina kolesterolvärden är det alltså framför allt LDL-kolesterolet du ska fokusera på att minska.
Begränsa mängden mättat fett i din kost till högst 7 procent av ditt dagliga intag, och se till att totala fettintaget inte överstiger 35 procent av ditt kaloriintag.
Fullkorn, frukt och grönsaker ökar mängden fibrer i kosten och hjälper kroppen att göra sig av med överskottskolesterol från maten.
Omega-3 finns som kosttillskott eller i vissa livsmedel, exempelvis fet fisk från kalla vatten som makrill, tonfisk och lax.
Om du är överviktig kan viktnedgång hjälpa till att sänka dina kolesterolvärden. Redan några kilo mindre kan göra stor skillnad för hälsan.
Daglig motion främjar viktnedgång, förbättrar cirkulationen och kan höja nivåerna av det goda HDL-kolesterolet. Enligt American Heart Association bör du vara fysiskt aktiv i minst 30 minuter de flesta dagar i veckan, gärna varje dag. Behöver du kan du dela upp tiden i två eller tre kortare pass.
Följ alltid din läkares ordination och diskutera en uppföljningsplan för att övervaka hur behandlingen fungerar och om dina värden förbättras.
Rökning och alkoholkonsumtion har kopplats till högre nivåer av LDL-kolesterol. Att sluta röka och begränsa alkoholen gynnar både dina kolesterolvärden och din allmänna hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online