8 effektiva sätt att sänka ditt onda kolesterol

Högt kolesterol begränsar blodflödet till hjärnan och ökar risken för stroke. Kolesterol finns i alla kroppens celler och används för att bygga nya hormoner och celler. Det finns två former av kolesterol: HDL (high-density lipoprotein), som räknas som det goda kolesterolet och kan hjälpa till att skydda mot hjärtinfarkt, samt LDL (low-density lipoprotein), som är det onda kolesterolet. Att sänka dina LDL-nivåer kan förbättra din hälsa avsevärt.

8 steg för att sänka ditt LDL-kolesterol

1. 1. Använd växtstanoler

   Du kan sänka ditt kolesterol med upp till 15 procent genom att tillsätta växtstanolbaserade bredbara produkter i din kost. Sikta på cirka 4 gram per dag genom produkter som Benecol. Fördelarna med växtstanoler för att sänka kolesterol har uppmärksammats brett, bland annat i amerikansk morgon-TV.

2. 2. Ersätt nötkött med soja

   Soja, som finns i sojabönor, sojamjölk och sojaburgare, kan hjälpa till att sänka högt kolesterol. Genom att begränsa ditt intag av nötkött och animaliskt fett förbättrar du dina kolesterolvärden på ett naturligt sätt.

3. 3. Ta ett fiberpreparat dagligen

   Ett dagligt fiberpreparat, exempelvis Metamucil, hjälper dig att enkelt öka ditt fibraintag, vilket bidrar till lägre kolesterolnivåer.

4. 4. Gå ner i vikt

   Enligt Mayo Clinic kan du sänka dina kolesterolnivåer genom att gå ner i vikt – redan två till fem kilo gör skillnad. En måttlig men bestående viktminskning ger märkbara hälsovinster.

5. 5. Träna regelbundet

   Regelbunden motion är ett av de mest effektiva sätten att sänka höga kolesterolnivåer. Mayo Clinic rekommenderar 30 till 60 minuters träning per dag. Träningspassen kan delas upp i tre till sex kortare pass à 10 minuter. Kom ihåg att konsultera din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.

6. 6. Undvik transfetter

   Håll dig borta från transfetter och välj istället hälsosamma fetter, som olivolja – något som även Mayo Clinic rekommenderar.

7. 7. Ät grönsaker och fullkorn

   Fyll tallriken med färska grönsaker, fullkornsprodukter och hela spannmål. Kosten spelar en avgörande roll för att hålla kolesterolnivåerna i schack. Välj exempelvis brunt ris, havregrynsgröt och färska frukter. American Heart Association rekommenderar en hälsosam kost som grund för goda kolesterolvärden.

8. 8. Ät hjärtvänlig fisk

   Inkludera fet och näringsrik fisk i din kost, som lax, sill, hälleflundra, torsk och makrill. Dessa fiskar är rika på omega-3 och gynnar hjärtats hälsa.