Ät livsmedel som är lägre i kalorier och fett , så fettrik mat är farliga för dina blodkärl och höja dina kolesterolnivåer . Välj livsmedel som innehåller mycket omega - 3 -fettsyror , som fisk , eftersom dessa livsmedel är antikoagulerande och anti-inflammatorisk . Omega- 3 -fettsyror minskar risken för hjärtinfarkt och stroke .
2
Prova den paleolitiska kost . Den paleolitiska Diet är associerad med en låg förekomst av hjärtsjukdomar , cancer , diabetes , och högt kolesterol . Ät mat som lätt erhålls från omgivningen , som frukt , grönsaker, baljväxter , bönor och magert kött . Håll dig borta från stekt och förädlade livsmedel . Ät inte bearbetade livsmedel , hög majssirap, raffinerat socker , stekt mat , smör , majonnäs , och godis . Stick med livsmedel som inte har skapats av modern teknik som en grundregel . Addera 3
Följ DASH diet plan . DASH står för Dietary Approaches to Stop Hypertension . Den DASH diet består av frukt och grönsaker, nötter , baljväxter , frön och livsmedel som är låg i salt . Denna kost går hand i hand med den paleolitiska kost och är hjärtvänlig .
4
Konsumera sojaprotein , eftersom det har visat sig vara effektivt för att sänka kolesterol . Soja innehåller dessutom fytoöstrogener , som främjar blodkärl hälsa . Tofu , sojabönor , sojamjölk och soynuts är utmärkta källor för sojaprotein . Soy containes isoflavoner , som är ansvariga för att sänka low-density lipoprotein ( LDL ) ( eller " onda" kolesterolet) .
5
Ta linfröolja eller fiskolja . Det hjälper till att förhindra hjärtinfarkt och stroke samt minskar LDL och höja high-density lipoprotein ( eller " goda" kolesterolet) . Om du föredrar , kan du ta fiskolja istället för linfröolja , som fiskolja har samma fördelar och enklast används av kroppen .
Motion
6
utvärdera din kondition . Din träningsplan beror helt på din kondition , så att inte hoppa på löpbandet i fyra timmar om du har levt ett stillasittande liv fram till denna punkt . Begär en fysiskt från din läkare för att avgöra din kondition innan du påbörjar ett träningsprogram.
7
Gå på en plan yta för 10 till 30 minuter per dag .
8
för styrketräning , börja med två eller tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner av överkroppen och underkroppen styrketräning på en vikt som du känner att du kan hantera .
9
Mät din puls när du tränar . Ta pulsen i 10 sekunder och sedan multiplicera den siffran med sex att bestämma din antal slag per minut . Ett mål Pule område för en 30 -åring är 133-162 slag per minut , medan det för en 65 -åring är 109-132 slag per minut . Rådgör med din läkare för ett mål hjärtfrekvens som är specifik för ditt hälsotillstånd .
10
Öka vikt eller mängden upprepningar i din styrketräning samt hur mycket tid du spenderar på aerob träning varje dag , om än med en liten summa . Det kommer att ta mer motion för att öka din puls när du blir van vid träningen .
Meditation
11
Sitt i en bekväm ställning på en yogamatta eller ren matta i en lugn miljö , vila båda händerna på knäna med handflatorna uppåt .
12
med huvudet framåtvänt och återstående nivå , blunda .
13
Lyssna på din andning . Räkna tyst från ett till fem som du andas in och från fem till en när du andas ut , inbillar bra, rena tankar som kommer in när du andas in och negativitet lämnar när du andas ut .
14
Försök att rensa ditt sinne tankar för dagen , och fokusera på absolut ingenting ( förutom din andning ) . Detta är svårare än det låter .
15
Upprepa meditation processen åtminstoneen gång per dag för att minska stress . Enligt vad din läkare kan inte berätta om kolesterol av Dr Stephen R. Devries , meditation minskar dramatiskt blodtrycket och kan hjälpa din kropp att vända härdning av dina artärer . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom