Kolesterol är en livsviktig beståndsdel i kroppen och behövs för att producera hormoner och bygga nya celler. När kolesterolnivåerna i blodet blir för höga kan det dock ansamlas i blodkärl och artärer. Dessa ansamlingar, så kallade plack, kan i värsta fall leda till hjärtinfarkt eller stroke. Läkemedel används ofta för att behandla högt kolesterol, men den som föredrar att undvika mediciner kan sänka kolesterolvärdet på flera naturliga sätt.
En kost rik på fibrer är en av de mest effektiva naturliga metoderna för att sänka kolesterolet. Välj fullkornsprodukter, frukt och grönsaker, samt magra kött, fjäderfä utan skinn och fisk. Särskilt bra fiskval är makrill, sill och lax tack vare deras höga halt av nyttiga omega-3-fetter.
Mättat fett bör begränsas – högst 10 procent av ditt dagliga kaloriintag bör komma från mättat fett. Hälsosammare fettkällor är olivolja, rapsolja och jordnötsolja. Även valnötter och mandel innehåller nyttiga fetter. Transfetter däremot bör elimineras helt, eftersom de ofta finns i processad mat som kex, snacks och kakor.
Intaget av kolesterol via kosten bör dessutom begränsas till högst 300 mg per dag. Har du redan hjärtsjukdom bör målet vara 200 mg eller mindre dagligen. Kolesterol finns framför allt i äggula, helmjölk och produkter gjorda på helmjölk, samt i organkött som lever.
Fysisk aktivitet i 30–60 minuter per dag kan förbättra kolesterolnivåerna avsevärt. Effektiva träningsformer är simning, cykling och promenader. Regelbunden motion höjer det skyddande HDL-kolesterolet samtidigt som det hjälper till att sänka det skadliga LDL-kolesterolet.
De flesta som äter en hjärtvänlig kost och motionerar regelbundet går också ner i vikt på köpet. Övervikt gör att kroppen lagrar mer kolesterol, vilket innebär att viktnedgång direkt bidrar till lägre kolesterolvärden. Redan en blygsam viktminskning på 5–10 procent kan göra märkbar skillnad för dina blodvärden.
Enligt Mayo Clinic har få kosttillskott vetenskapligt bevisats sänka kolesterol, men vissa visar lovande resultat. Kliniken rekommenderar att prova följande naturliga tillskott: vitlök, korn, kronärtskocksextrakt, havrekli, beta-sitosterol, blond psyllium och sitostanol.
Innan du gör större förändringar i din kost eller börjar ta kosttillskott är det klokt att rådfråga läkare, särskilt om du redan tar kolesterolsänkande mediciner eller har någon form av hjärt-kärlsjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online