Högt kolesterol drabbar både män och kvinnor, men det tenderar att påverka män tidigare – ofta redan före 55-årsåldern. Kvinnor börjar i genomsnitt inte få problem med högt kolesterol förrän efter 55 års ålder. Av flera olika skilda anledningar påverkas mäns och kvinnors kolesterolvärden olika, och därför skiljer sig också behandlingen för att sänka kolesterolet hos kvinnor.
Östrogen är det kvinnliga könshormonet som når sin topp under de fertilaste åren. Östrogen tenderar att öka en kvinnas nivåer av HDL – det goda kolesterolet som hjälper till att transportera bort överflödigt kolesterol från blodkärlen och ut ur kroppen. Tack vare detta har många kvinnor före menopausen en lägre risk att utveckla hjärt-kärlsjukdom.
Men där finns en fördel finns också en nackdel: i detta fall handlar den om förhöjda triglyceridnivåer, som ofta åtföljs av ökade LDL-nivåer (det onda kolesterolet). Triglycerider är fett som kroppen naturligt bildar för att ge energi. Normala nivåer hos en kvinna anses ligga under 150, men de ligger vanligtvis mellan 50 och 250; över 150 räknas som högt. De vanligaste orsakerna till förhöjda triglyceridnivåer är dåliga matvanor, stillasittande livsstil, övervikt, rökning samt en kost rik på snabba kolhydrater, som vitt bröd och produkter innehållande raffinerat socker.
För vissa kvinnor efter menopausen kan läkare ordinera hormonersättningsterapi (HRT), alltså användning av hormoner som östrogen eller gestagen för att behandla vissa hälsotillstånd. American Heart Association rekommenderar dock inte hormonersättningsterapi som ett sätt att sänka kolesterolnivåerna i syfte att förebygga hjärt-kärlsjukdom. I stället rekommenderar man kolesterolsänkande läkemedel i kombination med kostförändringar för att sänka LDL-nivåerna.
För att sänka sina kolesterolnivåer bör en kvinna minska sitt intag av mättat fett och kolesterol; dessa hittas oftast tillsammans i samma livsmedel. Mättat fett finns vanligen i rött kött och fet mejeriprodukter – att begränsa det veckovisa intaget av dessa kan sänka dina kolesterolnivåer betydligt.
Frukt och grönsaker är fattiga på kolesterol och rika på lösliga fibrer. Lösliga fibrer blockerar kroppens upptag av kolesterol och hjälper i stället till att göra sig av med det. Ät minst fem portioner om dagen för att nå lägre kolesterolnivåer.
Att äta mer fisk, minst två gånger i veckan, gynnar även ditt arbete med att sänka kolesterolet. Välj dock fisken noggrant: lax, makrill och forell är de bästa valen eftersom de innehåller mest omega-3-fettsyror, vilka hjälper till att förebygga och bekämpa hjärt-kärlsjukdom – ett tillstånd som ofta orsakas av högt kolesterol.
Öka även ditt intag av fullkorn. Dessa är inte bara fyllda av de fibrer som håller dig mätt och förhindrar överätning – fibrerna absorberar också kolesterol på samma sätt som fibrerna i frukt och grönsaker gör. Fullkorn används i många produkter, bland annat bröd, pasta och ris. Det återfinns även i flingor, både kalla och varma.
Ät och drick produkter berikade med växtsteroler och växtstanoler. Dessa naturliga föreningar konkurrerar bokstavligen med kolesterolet om att tas upp i blodet; får du i dig rätt mängd vinner sterolerna. Margarin och apelsinjuice berikade med dessa växtföreningar finns i butik, och det räcker med två portioner – eller två gram – per dag för att få deras effekt.
Även om det framför allt är kvinnor över 55 år som drabbas av högt kolesterol finns det alltid undantag från regeln. Du bör börja kontrollera dina kolesterolnivåer när du fyller 20 och sedan vart femte år därefter. Har du högt kolesterol eller hjärt-kärlsjukdom i släkten bör du överväga att kontrollera dina värden oftare. Varje människa är dessutom unik, och åldern vid vilken högt kolesterol visar sig kan variera från person till person. Det är aldrig för tidigt att börja äta hjärtvänligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online