Hur kan jag Skär kolesterol utan att förlora vikt ?

Högt kolesterol är en hälso- tillstånd som kan leda till blockerade artärer , vilket i sin tur höjer risken för hjärtinfarkt eller stroke . Om du har tur att överleva någon av dessa episoder , kör du fortfarande risken för partiell förlamning eller skada på hjärtat. Det är det som gör att klippa ditt kolesterol så viktigt . Detta kan åstadkommas utan att förlora vikt . Kaloriintaget

För att gå ner i vikt , måste du minska ditt intag av kalorier . Detta är en vanlig metod som används för att sänka kolesterol också. Men om du inte vill gå ner i vikt , lämna ditt kaloriintag precis där det är .
Motion

Motion är terapeutiskt för kroppen på flera sätt . Det kan bidra till att öka din rörelseomfång , främjar bättre cirkulation , stärka dina ben och , enligt National Heart , Lung and Blood Institute , kan det också hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna. Motion i 30 minuter om dagen . För att undvika att förlora vikt men ändå få den kolesterolsänkande fördelarna med motion , hålla din intensitet måttlig . Walking är ett bra exempel . Addera Begränsning

Undvik mat som innehåller mycket kolesterol , mättat fett och transfetter . Ägg , hög fetthalt mejeriprodukter , friterad mat , charkuteriprodukter och kommersiella bakverk som har hydrerade oljor är alla exempel på hög kolesterol livsmedel för att undvika .
Lösliga fibrer

Fiber finns i lösliga och olösliga former . Enligt American Heart Association , kan livsmedel som innehåller mycket lösliga fibrer hjälpa till att sänka kolesterolhalten i blodet . Livsmedel som innehåller mycket lösliga fibrer inkluderar ärtor , bönor, havregryn , havrekli , äpple massa , citrusfrukter, korn och ris kli .
Fish

Kallt vatten fisk innehåller en omega - 3 essentiella fettsyror . Enligt University of Maryland Medical Center , kan denna typ av fett hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna . Fisk som innehåller mycket omega-3 inkluderar lax , hälleflundra , tonfisk , sardiner , makrill och sill .

Habits

Rökning är en vana som inte bara orsakar skador på lungorna , men det kan också skada dina artärer och leda till förhöjda kolesterolnivåer . Sluta röka för att sänka kolesterolvärdet.

Mediciner
p Om livsstilsförändringar inte orsakar dina kolesterolnivåer att gå ner , kan du tala med din läkare om att få ett recept medicinering . Statiner, fibrater , Gallsyrebindning hartser och niacin är alla exempel på dessa . Addera