Högt kolesterol är ett hälsotillstånd som kan leda till igensatta blodkärl, vilket i sin tur ökar risken för hjärtinfarkt eller stroke. Har du turen att överleva något av dessa tillstånd finns det fortfarande en risk för partiell förlamning eller bestående skador på hjärtat. Just därför är det så viktigt att hålla koll på sina kolesterolvärden – och det går faktiskt utmärkt att göra utan att behöva gå ner i vikt.
För att gå ner i vikt behöver man minska sitt kaloriintag, och detta är också en vanlig metod för att sänka kolesterolet. Vill du dock inte gå ner i vikt ska du helt enkelt behålla ditt kaloriintag precis som det är.
Motion gör gott för kroppen på många sätt. Den kan öka din rörlighet, främja en bättre cirkulation och stärka skelettet – och enligt amerikanska National Heart, Lung and Blood Institute kan den dessutom bidra till att sänka dina kolesterolvärden. Rör på dig i 30 minuter per dag. För att undvika viktnedgång men ändå få de kolesterolsänkande effekterna bör du hålla intensiteten måttlig – en lugn promenad är ett utmärkt exempel.
Undvik livsmedel med högt innehåll av kostkolesterol, mättat fett och transfetter. Ägg, fettrika mejeriprodukter, friterad mat, charkuterivaror samt industriellt bakade produkter som innehåller härdade oljor är alla exempel på livsmedel du bör hålla dig ifrån.
Fibrer delas upp i lösliga och olösliga. Enligt American Heart Association kan livsmedel som är rika på lösliga fibrer bidra till att sänka kolesterolhalten i blodet. Bra källor är bland annat ärtor, bönor, havregryn, havrekli, äppelmassa, citrusfrukter, korn och riskli.
Kalltvattensfisk innehåller de essentiella omega-3-fettsyrorna. Enligt University of Maryland Medical Center kan denna typ av fett hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna. Fisksorter som är särskilt rika på omega-3 är lax, hälleflundra, tonfisk, sardiner, makrill och sill.
Rökning är en vana som inte bara skadar lungorna – den kan även skada blodkärlen och bidra till förhöjda kolesterolvärden. Lägg av med rökningen för att sänka ditt kolesterol och förbättra din hälsa på flera plan samtidigt.
Om livsstilsförändringarna inte får dina kolesterolvärden att sjunka kan du prata med din läkare om receptbelagda läkemedel. Statiner, fibrater, gallsyrabindande hartser och niacin är några vanliga exempel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online