Finns det mat som jag kan äta för att höja mitt HDL-kolesterol?

- Ät mycket frukt och grönsaker.

- Välj fullkorn framför raffinerade spannmål.

- Välj magra proteinkällor, som fisk, kyckling och bönor.

- Begränsa ohälsosamma fetter. Undvik transfetter och begränsa ditt intag av mättade fetter.

- Välj mat som är rik på omega-3-fettsyror. Exempel inkluderar fet fisk (som lax, makrill och tonfisk), valnötter, linfrö och olivolja.

- Lägg till lösliga fibrer i din kost. Lösliga fibrer finns i havre, korn, nötter, frön, bönor och linser.

- Drick alkohol med måtta om du väljer att dricka. Överdrivet alkoholintag kan sänka HDL-kolesterolet.

– Prova växtsteroler och stanoler. Växtsteroler och stanoler är föreningar som kan hjälpa till att blockera absorptionen av kolesterol i blodet. De finns i vissa livsmedel, såsom vegetabiliska oljor, nötter, frön och fullkorn. Du kan också ta dem som ett komplement.