HDL, high-density lipoprotein, kallas ofta för "det goda kolesterolet" och utgör ungefär en tredjedel av allt kolesterol i blodet. HDL:s uppgift är att transportera bort det "onda" kolesterolet (LDL) från blodkärlen, vilket skyddar hjärtat och kärlsystemet.
Barn som har onormala kolesterolvärden löper enligt experter ökad risk att utveckla hjärtsjukdom senare i livet. Det goda nyheterna är att det finns flera sätt att naturligt höja ett barns HDL-nivåer – oftast genom enkla livsstilsförändringar. Här är de mest effektiva metoderna.
Niacin, även känt som vitamin B3, kan höja HDL-nivåerna med 15 till 30 procent. Detta är dock en potent behandling som kräver relativt stora doser för att bli effektiv. Konsultera alltid en läkare innan ni överväger niacintillskott för ditt barn, så att dosen blir rätt och eventuella biverkningar kan övervakas.
Fysisk aktivitet utomhus som innefattar löpning, hopp och lek hjälper till att höja HDL-nivåerna, eftersom motion stärker hjärtat och förbättrar cirkulationen. Uppmuntra barnet till minst en timmes rörelse varje dag – till exempel cykling, bollsport, simning eller bara lek på lekplatsen. Regelbunden träning är en av de mest naturliga och effektiva vägarna till friskare kolesterolvärden.
Kost rik på fibrer höjer HDL-kolesterolen och sänker samtidigt LDL-kolestrolet. Sikta på två till tre portioner fiberrik mat per dag. Fibrer finns framför allt i:
En fiberrik frukost, exempelvis havregrynsgröt med färska bär, är ett enkelt sätt att komma igång.
Sockrig och fet mat – som hamburgare, pizza, godis och sockrade drycker – bör hållas till ett minimum. Dessa livsmedel höjer det onda LDL-kolesterolet i stället för det goda HDL-kolesterolet. Byt gärna ut söta drycker mot vatten eller lättmjölk, och begränsa snabbmaten till något enstaka tillfälle per vecka.
Livsmedel som innehåller enkelomättade fetter inkluderar jordnötssmör, avokado och olivolja. När barnet äter dessa livsmedel stiger HDL-nivåerna utan att det totala kolesterolet ökar – vilket gör dem till ett utmärkt val i en hjärtvänlig kost. Använd olivolja vid matlagning och servera gärna avokado på smörgåsen eller i en smoothie.
Låga HDL-värden hos barn kan vanligtvis förbättras genom en kombination av regelbunden fysisk aktivitet, en kost rik på fibrer och nyttiga fetter samt minskat intag av mättat fett och socker. Vid kraftigt avvikande värden kan läkare rekommendera tillskott som niacin – men detta ska alltid ske under medicinsk övervakning. Tveka inte att kontakta barnläkaren för en individuell bedömning om ni är oroliga för barnets kolesterolnivåer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online